肩部操練往往被咱們所忽視，可是肩部操練又是不行少的。咱們都知道肩部肌肉十分的難練，平常用一些健身器材練肩的時(shí)期很簡(jiǎn)單受傷，要么便是操練不到位。最好用彈力繩來(lái)操練，那么你知道彈力繩肩部操練動(dòng)作有哪些嗎？下面咱們一同去看看吧！　　操練動(dòng)作一：　?、?側(cè)向面臨屋門(mén)跪姿在地上，將彈力繩固定到門(mén)的下側(cè)方位，接近屋門(mén)的手扶住門(mén)把手安穩(wěn)身體，對(duì)側(cè)手捉住彈力繩的把手。　?、?上身堅(jiān)持筆挺，抓握彈力繩把手的手臂用力外展向上抬，盡自己的才能抬到最高，然后再漸漸放回。　?、?留意堅(jiān)持沉肩，防止聳肩?！　、?每側(cè)操練12次?！　〔倬殑?dòng)作二：　　① 將彈力繩固定到與面部同高的高度，面臨錨點(diǎn)站立，雙手舉到與肩齊平的高度捉住彈力繩握把?！　、?堅(jiān)持背部平直，肩胛骨收緊，然后用力拉向自己面部的方向，接著再送回手臂。　?、?操練時(shí)要沉肩，不要聳肩?！　、?操練12次。　　操練動(dòng)作三：　?、?背對(duì)屋門(mén)跪姿地上，將彈力繩固定到下側(cè)的方位，一只手抓捉住彈力繩的把手?！　、?上身堅(jiān)持筆挺，捉住彈力繩握把的手臂直臂從身前向上舉高，盡自己才能能抬多高抬多高，接著再操控著漸漸放低?！　、?舉高手臂時(shí)要留意沉肩，不要聳肩?！　、?每側(cè)操練12次?！　〔倬殑?dòng)作四：　?、?雙腳與肩同寬站立，雙腳踩在彈力繩的中心，雙手在身體兩邊捉住彈力繩的把手天然下垂?！　、?身體堅(jiān)持直立狀況，雙手替換在身體兩邊側(cè)平舉舉高，盡自己的才能，能抬多高抬多高?！　、?手臂側(cè)平舉舉高時(shí)不要聳肩。　?、?每側(cè)操練12次。