許多人覺得自己天天都在用腿部肌肉，所以腿部肌肉就不須要訓(xùn)練了。但其實這種思維是過錯的，腿部肌肉也得是要常常訓(xùn)練的，訓(xùn)練腿部肌肉的動作有許多，那么你知道徒手訓(xùn)練腿部肌肉的動作有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！

　　保加利亞深蹲

　　站立凳子前，一條腿向后置于凳子上，雙手各握啞鈴垂于體側(cè)，堅持背部筆挺，下蹲至前側(cè)腿與地上平行后動身，留意膝蓋與腳尖方向共同，假如不能堅持身體的安穩(wěn)，能夠一手持啞鈴，另一手扶住固定物。

　　向后快步蹲

　　雙腳輕輕翻開，雙手各握啞鈴天然下垂，背部筆挺，向后邁出一條腿并順勢下蹲至前側(cè)大腿與地上平行后動身復(fù)原并換邊，下蹲時后側(cè)膝蓋不要著地，膝蓋與腳尖方向堅持共同。

　　跳動快步蹲

　　兩腿前后開立呈弓步，雙臂前伸或叉腰，雙腿發(fā)力，用立向上跳，空中交流雙腿，落地后順勢下蹲。

　　單腿蹲

　　單腿站立，非支撐腿屈膝腳向后，背部筆挺，雙臂天然下垂。臀部后移下蹲至大小腿筆直后動身，為了更好地堅持身體安穩(wěn)，下蹲時上半身略微向前歪斜，手臂前平舉。

　　滑步后弓步

　　站立，挺胸收腹，雙臂天然下垂。向后滑出一只腳并順勢下蹲，至前側(cè)大腿與地上平行后動身，活動腿膝蓋不要著地，雙臂跟著腿部動作天然搖擺。

　　行走快步蹲

　　雙腳并攏站立，挺胸收腹，雙臂天然下垂。向前邁出一步，腳后著地順勢下蹲至前側(cè)大腿與地上平行后動身一，動身時后側(cè)腿向前邁出并下蹲，雙腿替換向前弓步行走，全程堅持背部筆挺，下蹲時后側(cè)膝蓋不要著地。