肩部肌肉練習(xí)動(dòng)作是有許多的，一起肩部練習(xí)動(dòng)作的作用是不錯(cuò)的，而在肩部練習(xí)動(dòng)作中，還分為徒手練習(xí)與器械練習(xí)，那怎樣徒手練肩部肌肉，信任仍是有人知道怎樣練的。那么，怎樣徒手練肩部肌肉？其實(shí)很容易。下面就一起來了解一下怎樣練肩部肌肉吧！

　　頸后引體向上

　　引體向上這個(gè)動(dòng)作咱們應(yīng)該也是了解不過了，可是咱們這兒要說的這種引體向上是選用頸后引體向上的形式，也便是說，跟一般的引體向上仍是有差異的。在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)期，咱們?cè)谝w向上，頭部跳過單杠的時(shí)期，要把頭部往單作的前方伸，也便是將身體放在單杠后而頭部放在單杠前，這一點(diǎn)是非常重要的，并且有必定的難度，可是，這項(xiàng)動(dòng)作卻能夠非常好的訓(xùn)練三角肌的后束。

　　倒豎俯臥撐

　　一般咱們做俯臥撐時(shí)，過程都是先趴在地板上進(jìn)行的，首要，咱們要做倒豎俯臥撐也是相同要先做一般的俯臥撐姿態(tài)，接下來把兩角的方位移到箱子，或者是椅子的頂端上面。雙手撐住地板，然后漸漸的往后移動(dòng)，這樣身體便是和地上處于一個(gè)近乎筆直的狀況。并且咱們的上半身要堅(jiān)持直線，不能夠把腰部和臀部隨意的移動(dòng)。開端做俯臥撐的時(shí)期，上半身和下半身的視點(diǎn)依舊是要固定住，頭部能夠盡量接近，可是不要接觸到地上。兩手撐住地板，所以膀子也是會(huì)參加發(fā)力的。

　　背包直立劃船

　　背包直立劃船是須要咱們先把兩只腳翻開，堅(jiān)持間隔和膀子差不多的寬度，并且把自己的脊柱和盆骨在中立的方位，并且將自己的核心肌群給收緊一些。接下來要做的便是將背包給捉住，然后進(jìn)不進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，比及放松往后，再把身體往上進(jìn)行提拉。提拉歷程中，咱們的三角肌是會(huì)有必定的負(fù)重感的，這時(shí)期，咱們要盡量的讓自己的身體與背包靠近，這樣訓(xùn)練出來的作用會(huì)比較好一些。別的，手肘和背包在拉起來的時(shí)期必定要讓自己的肩部還要處于與地上平行的狀況，不能夠曲折，并且最好是不要把手肘和肩部的狀況給改動(dòng)，兩個(gè)部位的狀況是須要保持一下的，并且在下放的歷程中速度也要怠慢。