腹肌的練習(xí)辦法是有不少的，一起在腹肌練習(xí)辦法中，也是有不少考究的。啞鈴是日常中一個(gè)很好的器件，而且啞鈴或許多辦法能練習(xí)腹肌的，那啞鈴練腹肌有什么辦法，信任仍是有人了解的。那么，啞鈴練腹肌辦法都有哪些呢？下面就一起來(lái)了解一下吧！

　　轉(zhuǎn)體卷腹

　　這個(gè)動(dòng)作在做的歷程中是須要咱們坐在地板上的，而且再坐下今后背部要微微的向前，請(qǐng)不要讓背部堅(jiān)持行直立的狀況。而且在此歷程中腳盡量不要和地上有直接性的觸摸，最好可以把腳抬在空中，可以讓腹肌得到訓(xùn)練，由于咱們的腰就接受了力氣。接下來(lái)就兩只手都抓住一只啞鈴，可是啞鈴的分量是不要太重的，由于這個(gè)時(shí)期啞鈴并不是越重越好，而是須要適量的分量，由于在做這個(gè)的歷程中，只須要咱們滾動(dòng)身體，讓腰部和腹部的肌肉可以感到緊實(shí)就行了。在這個(gè)動(dòng)作中，記住，不要太快，假如做的太快的話，會(huì)導(dǎo)致身體一會(huì)兒反響不過(guò)來(lái)。

　　啞鈴向上卷腹

　　這個(gè)動(dòng)作和上面一個(gè)動(dòng)作是相同的，都是須要坐在地板上完結(jié)兩只腳都是放在地板上的，而且堅(jiān)持身體的平衡，這也是和上面一點(diǎn)不相同的，上面是不可以讓腳觸摸地上的。訓(xùn)練的歷程中也是兩只手都舉起啞鈴，可是背部不要直立，是要有一個(gè)曲折的弧度，可是也不要太曲折，只須要一點(diǎn)點(diǎn)就可以，玩去的時(shí)期讓肚子處于縮短狀況，這樣漸漸地讓后背筆挺，就能讓腹肌得到一個(gè)彈性收漲的歷程。訓(xùn)練的歷程中，假如覺(jué)得比較有難度，那么肯定是咱們的啞鈴挑選的太過(guò)于重了，身體無(wú)法接受，其實(shí)是要挑選比較適量的分量的啞鈴。

　　仰臥抬腿卷腹

　　最終介紹的這個(gè)動(dòng)作是須要咱們壇在地上的，而不是坐在地上，這個(gè)時(shí)期兩只手也是抓住一只啞鈴，訓(xùn)練的時(shí)期手和腳都是要同一個(gè)方向抬起來(lái)的。這樣可以顯著的感覺(jué)到腹部有蜷縮感，而且在漸漸的把手和腳往下放的歷程中，頭和肩部都是不要觸摸地板的，這樣就能讓上半身堅(jiān)持懸空狀況，讓腹部愈加遭到壓力。在訓(xùn)練的歷程中，假如腹部有緊致的感覺(jué)，咱們不要放松，由于這個(gè)時(shí)期就是在鍛練腹肌了。