腹部怎樣訓練，是有十分多的訓練動作，一同在訓練動作中，有的動作適合在健身房練，有的動作適合在室外練，不過不論是什么訓練動作都是有不少益處的，那健身房腹部訓練動作是什么，信任許多人都不清楚。那么，男人健身房腹部訓練動作有哪些？下面就一同來看看吧。

　　1. 仰臥起坐

　　雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充沛舒展在地上上，手臂屈肘，兩手捧首，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地上上。邊呼氣邊使用腹部施力，仰起上身，仰起的時期，下巴往內(nèi)收，手臂輕輕前擺，令手肘觸碰膝蓋，一同雙腳不要離地，再漸漸躺下康復姿態(tài)，來回做幾回。

　　2. 仰起觸膝

　　躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，使用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部特別受壓，可以強化表里腹斜肌的肌力。

　　3. 俄羅斯轉體

　　俄羅斯賺品這個動作其實是可以訓練到咱們身體兩頭的腹肌的，所以這個腹肌訓練也是可以很好的起到一個刺激作用，讓咱們的身體有得到很好的訓練。首要要想做這個動作的話，須要先坐在地板上，然后兩只腳抬離地上，讓自己的脊椎曲折，并用腹部發(fā)力，接著，我們可以往兩頭來回交流轉體，這樣腹橫肌以及腹直肌就會得到縮短。須要留意的是，在轉體時，我們的兩只手可保住一個重物，適宜的話，可以用藥球來加大負重。盡管身體在轉體時，起伏是比較大的，可是也要確保中心部位的安穩(wěn)哦。

　　4. 平板支撐

　　平板支撐操練的益處其實是許多的，可以訓練到腹部的一同，也可以練到下背部，所以也是和上面一個動作相同可以兼顧到許多方位。動作剛開始的時期，首要須要做出一個伏地挺身的狀況，不過也不是說要叫我們用手掌撐住身體，其實是用前臂撐住身體，而且雙腳這個時期也是須要并攏的。身體總體上來看，仍是要跟地上平行，所以這個時期身體的中心要堅持比較嚴重的狀況?？梢詧猿忠环昼娮笥遥野胪緵]有姿態(tài)的改變，均勻的呼吸，可以確保，那么這個動作就算是比較成功的。

　　5. 屈膝抬腿

　　躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地上，雙腿屈膝并攏，脫離地上，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，簡直與地上平行，而小腿往上搖擺，臀部和后腰也隨之離地。

　　6. 抬腿扭膝

　　躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左邊上身扭動，大腿往上身挨近，抬起臀部和后腰，一同臉朝左邊滾動，然后康復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重復數(shù)次，訓練腹肌的平衡。