蝴蝶袖是一個(gè)讓人為難的存在，假如一旦顯露短袖的話，那么這個(gè)蝴蝶袖就會(huì)把你的手臂襯得愈加的非常的粗大健壯。所以許多人要么就不穿短袖的衣服，要么就想方法去痩蝴蝶袖。瘦蝴蝶袖的動(dòng)作有許多，那么你知道啞鈴痩蝴蝶袖的動(dòng)作有哪些嗎？下面咱們一同去看看吧！

　　動(dòng)作一：?jiǎn)问謫♀徍蟊矍?/p>

　　身體呈坐姿，后背筆挺。將啞鈴天然的置于腦后，然后漸漸向上抬起啞鈴，時(shí)期大臂盡量堅(jiān)持不動(dòng)。當(dāng)啞鈴抬至最高點(diǎn)時(shí)在漸漸放下回到初始方位，一次重復(fù)8~12下為一組，做四到五組。有些力氣小的妹子在啞鈴上舉歷程中或許大臂會(huì)要換，那么能夠用另一只手扶住大臂來(lái)堅(jiān)持安穩(wěn)。

　　動(dòng)作二：雙手啞鈴后臂屈伸

　　這個(gè)動(dòng)作同上個(gè)動(dòng)作很像。差異在于它能挑選更重的啞鈴來(lái)完結(jié)動(dòng)作，可是在啞鈴上舉歷程中他比上一個(gè)動(dòng)作愈加安穩(wěn)?？墒沁@個(gè)動(dòng)作在將啞鈴置于腦后時(shí)比較吃力，由于分量比較大所以還存在必定危險(xiǎn)性，主張新手測(cè)驗(yàn)時(shí)有人陪護(hù)。重復(fù)四到五組，每組8~12次。

　　動(dòng)作三：俯身單臂啞鈴臂屈伸

　　這個(gè)動(dòng)作也是能夠很好的影響三頭的動(dòng)作。能夠找一把椅子，把小臂扶住椅背上，堅(jiān)持背部筆挺，但系跪在椅子上，另一只腳踩在地上。大臂舉起直至稍微高于身體，小臂天然向下放松，然后大臂鎖死開(kāi)端漸漸伸直肘關(guān)節(jié)直至手臂伸直在康復(fù)，順次重復(fù)8~12次，相同為四到五組。

　　動(dòng)作四：窄距俯臥撐

　　一般的俯臥撐手掌是分得很開(kāi)的，首要是為了訓(xùn)練胸大肌。而窄距俯臥撐則能夠很好訓(xùn)練三頭肌，當(dāng)然間隔不易過(guò)窄，由于難度會(huì)有點(diǎn)大，兩個(gè)手掌的方位與肩同寬就能夠，有才能的朋友能夠挑選鉆石俯臥撐。假如做不了俯臥撐能夠采納站立手掌撐墻的方法來(lái)做，肘部曲折時(shí)腦門細(xì)微觸碰到墻面后在伸直手臂。或許采納雙膝跪地的方法做俯臥撐。

　　動(dòng)作五：臂屈伸

　　雙手支撐起上半身，腳尖著地或許放在另一個(gè)凳子上使腿部與上身筆直，之后開(kāi)端漸漸曲折肘關(guān)節(jié)，讓身體下沉直至小臂與大臂成90度夾角在開(kāi)端漸漸康復(fù)至其實(shí)動(dòng)作，順次重復(fù)8~12次，分為四組，假如力氣小做不完這個(gè)動(dòng)作能夠適宜削減組數(shù)，有才能的話也能夠做雙杠臂屈伸。須要留意的是這個(gè)動(dòng)作或許會(huì)損害肩關(guān)節(jié)，做之前須要適宜活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，支撐起身體時(shí)也不要聳肩。