在練習(xí)辦法中，每一個辦法的練習(xí)作用是不相同的，一起每一個辦法還有自己的練習(xí)方位，比方有的辦法練腰部，有的辦法練腳部，那徒手腰腹力氣有什么練習(xí)辦法，信任有人仍是知道的。那么，徒手腰腹力氣練習(xí)辦法有哪些呢？下面就一起來了解一下吧。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐一般能夠被咱們使用來在體育課上進行訓(xùn)練，許多人在體育測驗上也會有這個運動。其實這個運動最首要的便是能夠協(xié)助咱們訓(xùn)練腹部的肌肉，由于在咱們做仰臥起坐的歷程中，首要是腹部發(fā)力的，可是腹部和腰部連得十分近，所以這項運動不只能夠協(xié)助咱們將腹部訓(xùn)練到相同關(guān)于腰部的肌肉也有必定的連同訓(xùn)練作用。并且有的人覺得這項運動作用不是特別好，其實這個或許是由于咱們沒有長時刻的堅持，假如能夠做到長時刻堅持的話，作用是很可觀的。

　　空中蹬車

　　仰臥在地板上,下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè),手臂翻開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,堅持姿態(tài)2秒鐘,然后復(fù)原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,相同堅持2秒鐘,然后漸漸回到開端姿態(tài)。

　　俯臥撐

　　俯臥撐是咱們十分了解的運動，而這項運動關(guān)于男女老少來說都有很好的作用，咱們也都會十分簡單的做到，基本上大多數(shù)的人都知道俯臥撐的運動方法，而咱們不知道的是，俯臥撐能夠很好的訓(xùn)練咱們的腰腹力氣。關(guān)于腰部和腹部，其實俯臥撐是一個十分有用的動作，尤其是關(guān)于腰力來說，是十分有用的。關(guān)于每天都能夠進行健身的人來說，假如每天都能堅持做一些俯臥撐，久而久之，自己的腰腹力氣必定會大大添加。

　　懸垂屈腿

　　這個動作是須要咱們使用必定的運動器材的，首要，咱們先伸出右手，然后抓住高杠，讓自己的身體全掛在桿子上，接下來把腿曲折，然后微微的滾動自己的身體。動作次數(shù)和組數(shù)都是和上面差不多的，可是這個動作咱們須要慢一些，不要讓自己的腰閃到了。

　　平板支撐

　　平板支撐這項運動其實十分檢測咱們的耐力，由于咱們要做好動作，今后堅持一個姿態(tài)不動，可是平板支撐也是十分辛苦的，這項動作盡管說或許在訓(xùn)練的歷程中作用不錯，可是咱們支撐身體仍是不能堅持太久，這首要也是由于壓力比較大運動強度比較大的原因。不過，這項運動可是十分好的練腰的動作，假如計劃訓(xùn)練自己，腰腹力氣的朋友們肯定不能錯失這項運動，運動和俯臥撐差不多，可是是用手肘撐住地板，然后堅持一個姿態(tài)不動，堅持越長的時刻越好，咱們能夠依據(jù)自己的體質(zhì)來決定做平板支撐的時刻，但每次必定要盡心竭力，才能夠有更好的作用。