在許多練習(xí)背部的動作傍邊，有一些動作其實是不須要器件的，這些徒手練習(xí)背部肌肉的動作自然是被咱們注重起來了，由于在家里進(jìn)行練習(xí)的話，并不是每個人都可以具有運動器件的，所以說徒手練習(xí)就會愈加便利一些。那么咱們知道，徒手練習(xí)背部肌肉的動作有哪些嗎？接下來咱們就一同來看一下吧！

　　寬距俯臥撐

　　寬距俯臥撐其實只需咱們可以把握規(guī)范的俯臥撐就可以做這種俯臥撐，由于這種俯臥撐只不過是在規(guī)范俯臥撐的基礎(chǔ)上做一點點小的改動，首要的改動便是在手掌之間的間隔上面，本來規(guī)范的俯臥撐，兩手之間的間隔是與肩同寬的，而寬距俯臥撐的話，則是要把兩手之間的間隔改成比膀子的間隔寬一些的。乃至，假如咱們想要將背部練習(xí)的更好一些的話，還須要把寬度改動的更大一些。這個練習(xí)其實是可以協(xié)助咱們將背部練習(xí)到的，一同還可以將胸部給練習(xí)的，所以關(guān)于練習(xí)作用上來說是可以滿意徒手練習(xí)背部肌肉的。而且不須要任何的運動器件，在練習(xí)作用上也是很不錯的。

　　仰臥夾背

　　仰臥夾背這項練習(xí)，其實最首要的便是可以影響到背部的上半部分區(qū)域，所以關(guān)于練習(xí)背部是有必定作用的，可是有必定作用，可是背部進(jìn)行練習(xí)的話，就須要調(diào)配其他的運動來一同進(jìn)行。首要咱們要先預(yù)備一個墊子，然后把自己的身體仰臥在這個墊子上面，而且做出卷腹運動的姿態(tài)。卷腹運動的姿態(tài)，咱們應(yīng)該也是比較了解的，先把身體彎曲起來，然后咱們接下來要將手肘放在身體的兩邊，而且撐住地板。手肘往地板方向出力的時期，背部就要向內(nèi)的去佳棟這樣的話，上半部分的背部就會脫離地上，而且咱們的腳是不可以借力的。徒手練習(xí)最首要的一點便是咱們要注意高峰縮短，縮短的時刻也要盡量地延伸一些，而且假如平常用器械練習(xí)的話，堅持的時刻差不多是在兩秒之內(nèi)，咱們沒有使用器件，那就要延伸至三秒左右。

　　向上撐背

　　這項練習(xí)其實首要要先預(yù)備一個瑜伽墊，平躺在瑜伽墊上面，然后把身體進(jìn)行放松，比及身體放松后，咱們就可以將手肘放在身體兩邊。在身體兩邊，其實是為了將身體夾緊，而且以此來固定一下身體的平衡。做完這些今后，咱們要使用腳尖與地板的觸碰，讓身體發(fā)力，而且在這個歷程中，身體和地上其實是會有一個弧線的形狀的，這時咱們就要堅持住，而且讓這個動作堅持到30秒左右才算完結(jié)。這項動作要盡或許的讓背部和頭部接近地板，每天進(jìn)行三組左右的練習(xí)。

　　其實要想練習(xí)背部的話，辦法是有許多的，假如咱們在運動器件比較多的狀況下，還有更多的開展空間。