胸部怎樣練習(xí)，是有不少動作，而且這些動作，有徒手和器件之分，當(dāng)然每個動作都有很好的作用。關(guān)于徒手胸部練習(xí)動作是什么，信任有一些人仍是知道練習(xí)動作是什么的。那么，徒手胸部練習(xí)動作有哪些呢？你知道幾個？下面就一起來了解一下吧。

　　俯臥撐

　　說起胸肌最好的徒手練習(xí)辦法，首推便是俯臥撐，由于俯臥撐動作比較容易，也是咱們比較了解的動作，這個動作難度系數(shù)也不大。一開端咱們運用雙手手掌以及腳尖支撐咱們身體可以脫離地上而且堅持平衡。接下來咱們曲肘，往兩邊翻開，讓咱們的身體可以愈加接近地上，而且和地上堅持平行，然后再向上伸起一些手臂，但不是徹底伸直，一起咱們的身體也向上抬起一些。一向重復(fù)這個上下的動作，完結(jié)俯臥撐30個為一組，一天可以進(jìn)行3組。

　　引體向上

　　引體向上動作也是咱們練習(xí)胸肌有用的徒手練習(xí)動作，可是留意這兒的引體向上動作是寬距引體向上，也便是咱們雙手抓杠，兩只手的間隔應(yīng)該比膀子更寬一些。這時期咱們手臂發(fā)力，然身體脫離地上，然后再搬運力量到胸部方位，運用胸部發(fā)力，讓咱們的身體可以向上抬起，直到咱們的頭部可以脫離單杠停止，再放松讓咱們的身體下來，重新開端動作。一次須要完結(jié)15個為一組。

　　鉆石俯臥撐

　　你也可以將它叫做窄距俯臥撐練習(xí)，首要堅持要做俯臥撐的姿態(tài)，將雙手相壓的方法堅持，也便是一只手壓在另一只手上面，并將其放在胸部正下方，這個時期可以開端練習(xí)。要有數(shù)量的要求，最好在10到15次左右的數(shù)量，動作不能變形，不然練習(xí)作用欠安！

　　上下俯臥撐

　　找一個物體，可以一個可以立住的東西。這樣做的俯臥撐其實也是傳統(tǒng)的那一種，只不過整個狀況是一種歪斜的狀況，也便是一側(cè)手觸摸相對的高度是比另一只手來的高度，這樣構(gòu)成的高度差對練習(xí)胸肌是很有益處的，高度高的下壓構(gòu)成的壓力會更大，作用更好。有些人覺得這樣不會不對稱嗎？只需替換進(jìn)行就不會了，是不是呢？趕忙練起來吧！

　　跪姿俯臥撐

　　跪姿俯臥撐動作和規(guī)范俯臥撐動作仍是有所差異的，咱們腿部層疊跪在地上上，讓咱們的大小腿構(gòu)成90度。然后咱們的上半身趴下，開端進(jìn)行俯臥撐動作，上半身的動作仍是和規(guī)范俯臥撐動作比較類似的，可是這個動作關(guān)于咱們練習(xí)背部肌肉作用更好一些，對胸肌的練習(xí)作用也很明顯。