在訓練辦法中，每種辦法都有自己的訓練作用，因而咱們可以依據的狀況去挑選辦法，比方咱們要練背肌，就可以依據背肌去挑選辦法，那訓練背肌的辦法有哪些，信任仍是有人知道是什么辦法的。那么，訓練背肌最好的辦法有哪些？你知道是什么嗎？下面就一同來看看吧。

　　引體向上

　　引體向上這個動作我們應該是再了解不過了，只須要預備一個單作，或者是在小區(qū)的運動區(qū)域就可以完結，不須要其他的運動器材。在做這項運動的時期也要留意，最重要的不是運動速度，而是要把握好運動的節(jié)奏，做引體向上，要有節(jié)奏感，而且也要留意調整呼吸。在引體向上，往上提拉的時期，基本上都是比及下班過了單作就可以中止，然后再漸漸的往下回，回到最原始的方位。

　　仰臥夾背

　　仰臥夾背這項動作最主要的便是可以訓練到背部的上半部分，而且這項動作最主要的是須要先預備一個瑜伽墊，然后在瑜伽墊上做出一個平常做卷腹運動的姿態(tài)，這箱子是便是要先把手手放在身體的兩頭，然后再用手肘往地板的方向出力，這樣背部就可以運用上力氣，而且要讓背部脫離地上，在脫離地上的時期，不要用腳的力氣來脫離，必定不要借力。

　　啞鈴硬拉

　　在運用啞鈴來進行硬拉的時期，可以相同影響到我們的背部，假如沒有啞鈴的話，選用杠鈴也是有相同的作用。要點便是在做這項運動的時期，肩胛骨必定要縮短，而且堅持背部的筆挺，將腰部的肌肉收緊。腰背部肯定不可以曲折，不然的話，在杠鈴和啞鈴的壓力下，會讓腰椎間盤受傷。比及這些動作做完今后，就可以將胸膛挺起，而且把兩只腿分隔站立，寬度大約與膀子同寬，或者是比膀子略微再寬一些，然后再把背部的肌肉縮短，影響感就會加強了。

　　單臂啞鈴劃船

　　這項運動是可以讓咱們背闊肌變的更厚的一個辦法，也便是說，這項運動可以協助我們把中部的背闊肌訓練的愈加扎實，這樣從旁邊面看起來身段也會愈加雄厚一些。不過，啞鈴劃船這項運動氛圍了十分多種品種，在這幾種俯身劃船中，單臂啞鈴劃船是僅有一個能將兩邊背闊肌獨立分隔來的動作，這個動作關于一些覺得自己背部肌肉發(fā)展不平衡的人來說，是一個黃金動作，能補償我們背部的缺點。