訓(xùn)練歷程中，每個(gè)部位的肌肉所須要的訓(xùn)練動(dòng)作都是不相同的，所以咱們?cè)谟?xùn)練的歷程中，應(yīng)該對(duì)癥下藥，挑選合適的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。比方咱們假如想要訓(xùn)練肩部三角肌，那么有哪些練三角肌最好的動(dòng)作呢？

　　1. 直臂前平舉

　　直臂前平舉是咱們訓(xùn)練三角肌很有用的動(dòng)作，三角肌坐落咱們肩部以及手臂相連的方位，當(dāng)咱們的手臂向前平舉的歷程中，能夠起到很好的訓(xùn)練作用。一開端咱們雙手各捉住一個(gè)啞鈴置于咱們的身體兩邊，身體站直，挺胸收腹站好。動(dòng)作開端，咱們手臂發(fā)力，讓手臂能夠向上平舉，直到咱們的手臂能夠和地上平行，一起兩只手也是相互平行的，而且和咱們的身體筆直。然后咱們?cè)贊u漸放回手臂到咱們的大腿兩邊，再重新開端動(dòng)作。

　　2. 側(cè)平舉

　　側(cè)平舉也是咱們訓(xùn)練歷程中的有用動(dòng)作，咱們雙手各捉住一只啞鈴，讓手臂天然垂放。身體挺胸收腹站直，將咱們的手臂向咱們的身體兩邊翻開，而且上抬，就像是一只翻開翅膀高飛的飛鳥相同，直到咱們的手臂能夠和咱們的肩部在一條直線上，闡明咱們的動(dòng)作到位。然后咱們?cè)賹⑹直蹪u漸收回到本來(lái)方位，接下里再重新開端運(yùn)動(dòng)。一次完結(jié)20次動(dòng)作為一組，一次能夠進(jìn)行多組。

　　3. 俯身杠鈴劃船

　　做這個(gè)動(dòng)作須要憑借杠鈴?fù)杲Y(jié)，一開端咱們雙手捉住杠鈴，兩只手的間隔和咱們的膀子寬度相同。接下來(lái)咱們俯身，輕輕屈膝，手臂是天然向下垂放的。當(dāng)咱們正式開端動(dòng)作時(shí)，咱們曲肘，將杠鈴向咱們的身體這一方提拉，直到咱們的手肘完全曲起，咱們?cè)贊u漸放回手臂到本來(lái)的方位。重復(fù)動(dòng)作15個(gè)為一組。

　　以上便是給我們介紹的三角肌的訓(xùn)練辦法，其實(shí)許多動(dòng)作在訓(xùn)練的歷程中，都能夠起到必定的訓(xùn)練三角肌的作用，可是上面給我們介紹的這幾個(gè)動(dòng)作作用更好更有針對(duì)性。