背闊肌的練習(xí)尤為重要，在練習(xí)的歷程中也須要咱們?nèi)フ乙恍┳詈线m自己的辦法，有的動(dòng)作其實(shí)是專門針對(duì)練習(xí)背闊肌自己的動(dòng)作。那接下來咱們就一同來看一下，練習(xí)背闊肌最有用的辦法吧，假如你也感興趣，就持續(xù)了解下去吧！

　　1. 寬握引體向上

　　想要練習(xí)背闊肌，肯定是要選用多種辦法教咱們背闊肌的上半部分下半部分以及中部還有旁邊面都練習(xí)到。首要，咱們?cè)诰毩?xí)背闊肌的上半部分和外側(cè)的時(shí)期，基本上都是要練習(xí)，咱們上半部分和外側(cè)肌肉的厚度，讓咱們的背部看起來更寬，作用也是比較顯著的。這種最合適選用的辦法其實(shí)便是寬握距動(dòng)作，比如說咱們常見的寬握距引體向上，俯身杠鈴劃船，當(dāng)然，俯身杠鈴劃船中，咱們的手握距也要變得寬一些。

　　2. 窄握引體向上

　　假如是想要練習(xí)咱們背闊肌的下半部分的話，那么就要選用窄間隔的握法，一般通過窄握引體向上，可以將咱們的背闊肌，下半部分影響到，或者是選用直臂下拉也是可以讓咱們的背闊肌，下半部分得到充沛的練習(xí)。

　　3. 中握劃船動(dòng)作

　　背闊肌的上半部分，下半部分以及側(cè)邊都現(xiàn)已說好了練習(xí)辦法，那么就到了背闊肌的中部。背闊肌的中部相同也是有練習(xí)的辦法的，首要咱們假如要練習(xí)中部的背闊肌，肯定是要選用窄握距或者是中等握距的，類似于劃船動(dòng)作等等的練習(xí)辦法，做這些運(yùn)動(dòng)首要的意圖便是可以添加咱們背闊肌的厚度，這樣就能讓咱們的整個(gè)背部變得比較均勻，不會(huì)單獨(dú)在某個(gè)部位比較突出，其他部位比較扁平。

　　練習(xí)背闊肌的辦法有許多，但是在文章中說到的這些都是十分合適進(jìn)行練習(xí)的，作用是比較快的那種。