在練習動作中，每個動作都有一些的用途和作用，因此在練習的時期，咱們想要練什么部位就去選練這個部位的動作。臀大肌怎樣練習，是有一些動作的，那臀大肌的練習動作，信任很多人都不清楚。那么，臀大肌練習動作都有哪些？怎樣練臀大??？下面就一起來了解一下吧。

　　臀橋

　　說起臀部練習動作，那天然是少不了臀橋動作的，這個動作之所以得名，便是由于其具有很好的練臀作用。一開始咱們的身體平躺好在瑜伽墊上，天然屈膝，這時期憑借咱們的腰腹部發(fā)力，讓咱們的臀部可以脫離地上，漸漸向咱們的背部移動，讓背部也可以脫離地上，直到咱們的背部、腰腹部以及大腿構成一條弧線。堅持這個動作30秒，既可以練臀，也可以練腿。

　　靜蹲

　　靜蹲是一個靜態(tài)的動作，可是關于練臀仍是很有用果的。一開始咱們背部筆挺貼墻站好，身體下蹲，讓咱們的腿部構成90度，就像是規(guī)范的坐在椅子上相同。腰腹部是收緊的，一向堅持這個動作至少30秒以上，可以顯著的感覺咱們的腿部發(fā)酸，以及咱們的臀部在收緊就闡明起到了作用。

　　靠墻靜蹲

　　靠墻靜蹲也是咱們練習臀部以及腿部肌肉十分有用的動作，一開始咱們的背部貼緊墻面，讓咱們的腿部折疊成大小腿出現90度，而且上半身和大腿也是90度，就好像咱們坐在一把椅子上相同。手臂天然放松放在咱們的大腿上側，堅持30秒以上，可以感覺到咱們的腿部肌肉在縮緊，一起咱們的臀部提拉，闡明作用仍是很顯著的。

　　仰臥橋式挺臀

　　仰臥橋式挺臀這項練習是這幾個運動中最為歸納的，也便是說，他沒有針對某一個部位，可是卻可以將整個臀大肌都練習到，要做這項運動，首要咱們須要仰臥平躺在地板上，然后把膝蓋曲折并攏之后腳要觸碰到地上堅持平衡。在此時期自己的腹肌都要一向處于縮短的狀況，而且臀大肌也同樣是要縮短的，而且也必定要將自己的臀部往上提高，讓自己的身體處于一條直線上，動作逗留兩秒鐘之后再康復本來的方位。