在操練動(dòng)作中，每個(gè)動(dòng)作都有許多益處，因此在操練的時(shí)期，能夠看操練方針去選操練動(dòng)作。肩部怎樣操練，是有不少動(dòng)作，那徒手練肩有什么動(dòng)作，信任仍是有人知道有什么動(dòng)作的。那么，徒手練肩最好的動(dòng)作有哪些呢？下面就一起來了解一下吧。

　　1. 繞肩

　　這是一個(gè)十分好的熱身動(dòng)作，事實(shí)上它也是有必定阻力的，這個(gè)阻力便是將你手臂向下拉的重力。你能夠在正式練肩的時(shí)期測驗(yàn)一下這個(gè)動(dòng)作，必定會(huì)有種膀子燒起來的感覺

　　容易做法

　　站姿，手臂向兩邊翻開，與地上平行。

　　雙手向前繞圈，此刻圈的規(guī)模要小，重復(fù)10次左右

　　接著圈漸漸增大，每10次重復(fù)增大一次圈的規(guī)模

　　直到感到累了再停下，接著向后繞圈

　　2. 背面臂屈伸

　　這原本是一個(gè)操練肱三頭肌的動(dòng)作，但事實(shí)上它也能夠很好的操練到三角肌前束，當(dāng)然要注意做的時(shí)期不要太低，這樣會(huì)添加膀子受傷的危險(xiǎn)

　　容易做法

　　找一個(gè)長凳，人站在凳子側(cè)邊，背靠凳子坐下，雙手貼在身體兩邊扶住凳子邊際

　　接著雙腳向前伸，臀部脫離凳子

　　漸漸曲折手肘，將身子放低，一直下放到手肘成90度

　　最終再用力抬回本來的方位

　　P.S.你能夠經(jīng)過墊高腳或許負(fù)重的方法來進(jìn)步動(dòng)作難度

　　3. 側(cè)平板

　　側(cè)平板信任我們都十分了解，這是一個(gè)操練中心的好動(dòng)作，但是要想支撐住身體肩部的力氣是必不可少的

　　容易做法

　　側(cè)身，一只手肘部撐住地上，另一只手疊放在身體上方，雙腳疊放

　　撐地的手應(yīng)該坐落肩部下方，整個(gè)身體盡可能伸直

　　4. 倒豎行走

　　這能夠說是這些動(dòng)作中操練肩部最好的一個(gè)了，當(dāng)然也是難度最大的一個(gè)，須要很多的操練，所以在你沒有滿足掌握之前不要測驗(yàn)這個(gè)動(dòng)作。

　　容易做法

　　先四肢著地，頭面向墻，接著腳伸直，將腳靠在墻上

　　此刻只要你的手撐在地上，漸漸把腳從墻上移開，手則漸漸往前移動(dòng)