想要徒手訓(xùn)練身上的某個部位其實難度仍是比較大的，究竟咱們也都知道，使用運動器件來訓(xùn)練會愈加有作用。不過，針對一些不想去健身房比較懶的人，在家里也可以輕松進(jìn)行訓(xùn)練，那咱們?nèi)允钦沓鰜硪恍┰诩依锟梢酝绞志毤绲膭幼?，接下來咱們就一同來看一下怎么在家徒手練肩吧?/p>

　　1. 背包直立劃船

　　這項動作開端的時期要把兩只腳翻開與肩同寬，然后讓咱們的脊椎和盆骨在中立的方位，而且將核心肌群收緊。這個時期可以捉住咱們的背包，然后讓肩頸放松，并往上提拉，這個時期咱們可以感受到自己的三角肌在帶動著分量，所以在歷程中，咱們要讓背包接近自己的身體一些，這樣才干更有利于運動作用。別的，咱們在手肘翻開與背包垃起手肘時和肩部平行的時期，下放的速度要慢一些。

　　2. 軍式推舉

　　這項動作同樣是把兩只腳和膀子同寬，而且要翻開，也便是要顛起腳尖，然后兩只手伸直，直接貼在地板上雙手打直緊貼地上，背部和雙腿也堅持直立，這個時期身體就已經(jīng)是呈現(xiàn)了倒V字型。把膀子逐步下放時，手肘90度，略微留兩秒今后把身體往回推，就可以回到預(yù)備運動了。這個動作其實在家里隨意找一塊空位就可以完結(jié)，而且不須要什么器件，不過，在速度上，一定要怠慢一些，這樣可以比較有安全保證。

　　3. 倒豎俯臥撐

　　一般的俯臥撐，咱們應(yīng)該都知道過程，首要，咱們先做一個一般的俯臥撐姿態(tài)，然后再把兩只腳的方位說到椅子或箱子的頂端，雙手撐地今后，往后面移動幾步，這樣要堅持上半身是一條直線的狀況。接下來就開端做俯臥撐，可是在這個歷程中上半身和下半身之間的視點要固定住，頭部也盡量接近，可是不可以接觸到地上，最終將兩個手伸直之后手臂就漸漸康復(fù)到原始的姿態(tài)。這個俯臥撐其實是從根底的俯臥撐上面改進(jìn)的，而且結(jié)合了俯臥撐的動作和倒豎屈臂的長處，所以對膀子的影響是非常大的。

　　以上這些辦法都是咱們可以在家里進(jìn)行徒手訓(xùn)練肩部的動作，這些動作也可以讓咱們在家里很便利的進(jìn)行，而且作用不輸給健身房。