許多男人都期望自己肩部寬廣而健旺，所以咱們開端練習肩部。練習肩部首要便是練習三角肌。三角肌的練習動作有徒手練習和器械練習。啞鈴是咱們在健身的時期常常用到的健身器件之一，那么你覺得啞鈴練習三角肌中束的辦法有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！

　　單臂啞鈴側平舉

　　這個動作首要是要針對三角肌中束，首要，咱們先站著用右手抓好啞鈴，左手捉住一個固定器件或柱子，以安穩(wěn)身體不晃動為主，然后，右手臂輕輕曲折，讓手肘處于一個固定曲折姿態(tài)，接著漸漸的將啞鈴平舉起來，并縮短你的三角肌中束，直到手臂與地上平行停止，再回到初始方位然后換手，重復一次這個動作。

　　啞鈴前平舉

　　這個動作首要是要針對三角肌前束，一開端預備動作與姿態(tài)和側平舉相同，不同的是因為要練習三角肌前束，所以，咱們將啞鈴抓好放于大腿前方，掌心朝向自己身體這邊，接著漸漸將啞鈴平舉至身體前方，直到手臂與地上平行后，緩慢將啞鈴放回初始方位，接著重復上述動作。

　　俯身啞鈴側平舉

　　這個動作首要是要針對三角肌后束，這個部位是咱們都很簡單忘記的區(qū)塊，但想要取得完好的球狀三角肌，后束肌肉動作肯定不可不練。首要，找一個平板或站立俯身，雙手握啞鈴掌心朝內相對，手肘微彎漸漸將啞鈴往兩頭提起，直到手臂與地上平行后，再放回初始方位，接著重復上述動作。

　　坐姿啞鈴推舉

　　這是一個十分老套的動作，但關于練習三角肌中束具有激烈的影響作用，別的，也會順勢練習到體內三頭肌，斜方肌與前巨肌，首要，將椅子背調到與 地上筆直的視點，坐在椅子上時坐在椅子上時朝向正確的靠椅背，上相鄰緊緊椅背讓身體安穩(wěn)，雙手抓住啞鈴中心方位，提起啞鈴放置于左右一對左右耳朵的高度，讓前臂與上臂成90度手心向前前方，后后吸氣將啞鈴往上推起，此刻拳眼相對啞鈴相交于頭頂上方，然后吐氣漸漸將啞鈴下降至開始方位，然后再重復上述動作。