許多女人關于自己的身段對錯常介意的，而馬甲線便是許多女人想具有的，由于具有馬甲線，是能讓女人愈加漂亮的，那肚子有贅肉怎樣練出馬甲線，其實可以用90度靜壓練習、單腿抗力擴展等辦法。那么，女人肚子上有贅肉怎樣練馬甲線？一同來看看吧！

　　1. 90度靜壓練習

　　過程1：仰臥，將膝蓋和臀部曲折呈90度，雙手掌放于膝蓋上準備。

　　過程2：深吸一口氣，當你吐氣時，將腹部收緊，跟著大腿將雙手往上推，背部仍堅持于地上（留意：雙腿不能移動)。繼續(xù)5秒后放松，重復3-10組。

　　進階版：當你吐氣時，將腹部收緊，跟著大腿將雙手往上推，一起抬起頭和膀子。吸氣時，再將上半身放回地板。

　　Tips：在縮短時期，幻想你正在將你的肌肉從骨盆底部拉到肚臍。

　　2. 單腿抗力擴展

　　過程1：仰臥，雙膝曲折至胸部上方，雙手指穿插置在右大腿上，左腿伸直至于地上。

　　過程2：上半身跟著頭和膀子脫離地板，將雙手掌按在右大腿上，一起歪斜骨盆，并將右膝蓋盡量移動至胸部（此刻你的手應該添加壓力）。

　　過程3：左面亦是如此，重復3-10組。

　　Tips：當你推開大腿時，幻想用你的腹部將腿拉進胸部，專心于腹肌的額定阻力，而不是大腿或臀部屈肌。

　　3. U型船

　　過程1：仰臥，雙腳屈膝平放在地上。運用雙肘支撐上半身（背部應堅持脫離地上），手掌朝下準備。

　　過程2：腹部收緊，雙腿抬起呈90度角，漸漸地將你的雙腿向左（臀部應該堅持在地上），再漸漸下降雙腿，然后再抬起來，就好像你用膝蓋在畫一個字母U的感覺。每邊20次，重復替換。

　　進階版：如果您想要更多的應戰(zhàn)，請測驗將雙腿徹底伸直。

　　Tips：運用呼吸協(xié)助深層的腹肌作業(yè)，當雙腿傾向一邊時，吸氣，然后來到另一邊，再吐氣。幻想你的肚臍一向向后到你的脊椎。

　　4. 反向平板式

　　過程1：坐姿，雙腿伸直于地上，雙手放于兩邊準備，指尖朝前。

　　過程2：腹部收緊，曲折膝蓋，將臀部漸漸抬起，堅持腳跟于地上。吸氣讓你的腹部貼合到更深的背部，當你吐氣時，將雙腿徹底伸直，并測驗將你的臀部略微推到膀子后邊。

　　過程3：曲折膝蓋，并將膀子下方的臀部放回地板上。重復3-10組。

　　進階版：盡量讓臀部脫離地板，而不要坐到地上。

　　Tips：專心于用你的腹肌抬起和移動臀部，其他只需用手臂和雙腿。