肱二頭肌是咱們上半身一個很重要的肌肉群，肱二頭肌訓練的辦法有許多，有徒手的也有運用器械來訓練的，運用器械訓練肱二頭肌比徒手訓練的更深化，訓練力度更大。那么你知道運用器械訓練肱二頭肌的動作有哪些呢？下面咱們一同去看看吧！

　　啞鈴正握彎舉

　　在啞鈴正握局彎曲的歷程傍邊，身段也是需要站著的，背部也是需要停手，這都是三個活動中，必須要做的，假設(shè)配不無法停手，是不能夠舉辦活動的。堅持咱們的頭飾輔導前方的，心中必定要有調(diào)集的意念，要把舉動在心里過一遍，多么等到待會兒做出來的時間就不會出錯了。在訓練的時期，手肘視界不能夠動的，然則假設(shè)把啞鈴向肩部彎曲的時間，大約照樣會移動一些，所以就要求咱們的舉動起伏，只管小一些。

　　懸掛自重二頭彎舉

　　將史密斯器械，調(diào)至你懸掛起來時違背地上還有5cm的方位即可，手掌反握，身體天然放松，此時此刻除了你的腳其他部位都是脫離地上的。肱二頭肌發(fā)力時，你的手腕旋轉(zhuǎn)將身體拉起來，當小臂和地上平行的時期算完結(jié)一個，在這個時期安穩(wěn)3秒，加大對肱二頭肌的影響強度。留意做這個動作的時期，你的頭部以下都應該時直的，不會呈現(xiàn)折腰弓背。

　　啞鈴單臂托舉

　　雙腿一前一后站立，身體前傾靠向椅背，右手抓住啞鈴伸直貼向椅背，并用腋窩夾緊，左手扶靠椅背邊緣。呼氣，右手握緊啞鈴，漸漸彎舉至手臂夾緊停止。時間短停留后，手臂打開，復原至開始處，一起吸氣。接著呼氣，重復以上動作。

　　杠鈴彎舉

　　兩腿分立，與肩同寬或略寬，雙手等距抓住杠鈴桿，雙手距離與肩同寬，拳心朝前。呼氣，手臂漸漸向上彎舉杠鈴至手臂夾緊停止。時間短停留后，手臂漸漸打開復原至開始處，一起吸氣。接著呼氣，重復以上動作。