咱們都知道咱們身上有十分多不同的部位，這些部位里，其實(shí)都是有不同稱號的肌肉的，假如想讓這些肌肉愈加興旺的話，就須要去添加自己的運(yùn)動量，去練習(xí)自己的身體。不過在練習(xí)的歷程中咱們也是須要留意練習(xí)的辦法的，假如辦法妥當(dāng)，那么會到達(dá)咱們意想不到的成果，接下來咱們就一同來看一下胸大肌的練習(xí)辦法有哪些吧？假如你也感興趣，就持續(xù)看下去吧！

1. 平臥啞鈴飛鳥

　　這個動作之所以叫平臥啞鈴飛鳥，便是由于它的姿態(tài)全體上看起來是有些像一只翱翔的鳥兒的。此動作能夠很大程度的去調(diào)節(jié)咱們胸肌的纖維組織讓纖維參加到運(yùn)動中，這樣就能夠讓咱們肌肉和影響之間有一個聯(lián)接，那么咱們的意念就能夠撐起咱們胸肌的肌肉影響，讓咱們得到更好的運(yùn)動。做這個動作的時期，一組都做15次這樣，基本上兩組以上，咱們就會感覺到比較累了，可是這個運(yùn)動也是須要咱們做到力竭停止，這樣的話，能夠充沛的調(diào)集咱們胸肌的揉捏感，讓咱們的胸肌得到好的練習(xí)。

　　2. 雙杠臂屈伸

　　雙杠臂屈伸這個動作，其實(shí)是十分簡單被咱們忘記的動作，很多人覺得這個動作的效果不大，可是關(guān)于胸大肌的練習(xí)來說，它可是一個十分有協(xié)助的效果的動作了。這個動作其實(shí)便是最真關(guān)于胸大肌來練習(xí)的，而愈加針對的是咱們胸肌的下部，所以假如想要練習(xí)胸肌下部的人是十分適合做這項(xiàng)運(yùn)動的。這個運(yùn)動的話也是須要咱們做到力竭停止，每次基本上都是15次，為一組做三組左右是能夠比較挨近力竭。

　　3. 俯臥撐

　　俯臥撐是一個十分萬能的運(yùn)動辦法，他能夠協(xié)助咱們練習(xí)到十分多的部位，并且在練習(xí)胸肌的時期也是十分有用的，相同的，它也是鍛練腹肌的有用辦法之一。俯臥撐，至少要做100下才能夠成為一組大部分的人，做一組之后就能夠感覺到肌肉在顯著的焚燒，這個時期就現(xiàn)已開端練習(xí)咱們的胸肌了，假如須要愈加大的運(yùn)動量，咱們能夠適宜的加上去一些，可是也記住不要給肌肉太大的壓力。

以上給咱們列出的這些練習(xí)辦法都是十分有用的練習(xí)胸大肌的，不過咱們在練習(xí)的歷程中也要留意適宜的歇息哦，由于肌肉也是須要歇息時間的。