練習(xí)背部肌肉對人是有益處的，并且背部肌肉發(fā)達(dá)的話，是可以讓人愈加漂亮的，而在背部肌肉練習(xí)中，有徒手與器件之分，那背部肌肉有什么徒手練習(xí)辦法，有人仍是了解的。那么，男生室內(nèi)徒手背部肌肉練習(xí)辦法有哪些？下面就一同來了解一下怎么練習(xí)背部肌肉吧！

　　俯臥撐

　　俯臥撐是一項運動，作用十分好的練習(xí)，在進(jìn)行俯臥撐的歷程中，可以練習(xí)到身體的許多部位，可是假如想要練習(xí)背部的話，最好選用寬距俯臥撐，寬距俯臥撐和規(guī)范的俯臥撐是十分類似的，整體來說和寬距俯臥撐最大的不同就是在兩手之間的間隔上面。寬距俯臥撐兩手之間的間隔是比膀子更寬的，所以在進(jìn)行這項運動時，其他部位是沒有什么改動的，只是只要寬距須要咱們自己掌握。當(dāng)然了，越寬的間隔，一般來說練習(xí)作用會越好，并且強度也會越大一些。一般寬距俯臥撐不只可以練習(xí)背部，也是能對其他部位有練習(xí)作用的。

　　俯臥兩端起

　　徹底放松俯臥在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向后拉伸伸直。吸氣收緊腹部，一同手臂和腿一同向上抬起脫離地上，拉伸你的腹肌?？s短你的豎直肌、略微中止一下，再漸漸呼氣放松，回到原始方位。

　　平板支撐

　　平板支撐這樣的健身辦法一般都是用來練習(xí)腹肌以及胸肌的?？墒羌偃缭蹅冇羞@方面的需求，就可以運用這樣的健身辦法來練背肌，可是詳細(xì)的運動作用并不顯著，所以咱們也不要過分依靠這種辦法，應(yīng)該結(jié)合其它辦法一同運用，這樣才是高效的練習(xí)計劃。

　　山羊挺身

　　俯伏在長凳上，讓上身前滑，直到小腹貼在凳邊。向前屈體，讓上體直向下垂。讓一伙伴壓住或坐在小腿上。兩手穿插放在胸前。若要增大抗力，還可抱一杠鈴片在胸前。上體盡量向上挺，到最高點時，停止一秒鐘。然后漸漸回復(fù)。留意身體下落的時期要慢一點，時刻為2秒鐘下到最低點，身體起來的時期，要快一點，盡量在一秒。一組里邊要盡或許堅持慢下快起的頻率。

　　俯臥挺身轉(zhuǎn)體

　　這項動作須要咱們先俯臥在墊子上之后把自己胸部以上的當(dāng)?shù)叵葢铱粘鰜?，然后手放在后腦勺部位，接下來就可以左右的滾動自己的背部，并且要撞到最大的起伏，動作也要做得略微慢一些，頭部也要堅持正常的狀況，不要昂首或者是滾動頭部，不然會對頸椎有壓力。