關(guān)于馬甲線，信任有許多人仍是有所了解，當(dāng)然有些女生是想要具有馬甲線的，而女生要怎樣訓(xùn)練馬甲線，是有一些訓(xùn)練辦法的，并且有的訓(xùn)練辦法作用好，有的訓(xùn)練辦法作用一般。那么，女生馬甲線的訓(xùn)練辦法有哪些呢？下面就一起來(lái)了解一下訓(xùn)練辦法吧！

　　1. 仰臥替換

　　仰臥替換法首要訓(xùn)練的部位是側(cè)腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿曲折，接著單腿替換蹬出，留意蹬出的腿和地上要有必定的間隔，不過(guò)不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量接近，一起要用側(cè)腹肌來(lái)操控，每條腿至少蹬十五次，共三組。

　　2. 坐椅抬腿

　　預(yù)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩邊以堅(jiān)持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身略微往后傾。

　　收緊腹部后，兩腳并攏屈膝舉高到至少和椅面相同的高度，再放下雙腳踩地，舉高放下來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合。

　　留意：用沒(méi)有滾輪的椅子是為了防止做后續(xù)動(dòng)作時(shí)呈現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷。

　　3. 臂壓椅子

　　緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳打開(kāi)與肩同寬，并讓腳尖點(diǎn)地，一起夾緊臀部收腹逗留30秒，這個(gè)動(dòng)作可訓(xùn)練手臂、腹部和下半身的肌力。

　　做的歷程中不行駝背或把悉數(shù)力氣放于臀部，防止手臂撐著受傷。

　　4. 收腹瑜伽

　　坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋曲折，腳掌平貼于地上，手悄悄抱住大腿后側(cè)。

　　關(guān)于女性朋友來(lái)說(shuō)，練出馬甲線其實(shí)就是在減過(guò)小肚子上的贅肉今后再練出腹肌，讓腹部變得愈加誘人。所以要想練出馬甲線并不是一朝就成的，在訓(xùn)練馬甲線的歷程中除了要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以外還要留意飲食，不要吃富含脂肪和熱量的食物。