許多男生都神往麒麟臂，覺得女生可能會喜愛堅實的臂膀。現(xiàn)實上有許多女生的確也比較好這一口，盡管不必練得特別健壯，穿衣服都不美觀的程度，可是棱角清楚也是很賞心悅意圖?？墒窃谏媳奂∪馊褐?，我們往往更喜愛肱二頭肌，以為它是手臂上的代表肌肉，其實肱三頭肌也很重要，下面的幾個啞鈴動作就能很好地訓練到它。
動作一：背面臂屈伸
背面臂屈伸是一種比較便利易行的動作。假如家里有啞鈴的話，徹底不必去健身房也能夠到達用啞鈴訓練肱三頭肌的意圖。而且這個動作既能夠作為正式動作來做，也能夠作為熱身或許康復動作。詳細做法便是呈站立姿態(tài)，雙腳與肩同寬，雙手別離抓住一個啞鈴，雙臂盡量向后下方伸，再調集肩部力氣，在身后用力把啞鈴向上提。
動作二：頸后臂屈伸
頸后臂屈伸對姿態(tài)要求比較寬松，能夠坐著練，也能夠站著練。詳細動作便是雙手抓住一個啞鈴，舉到頭頂?shù)姆轿唬粢馐直垡熘?，然后曲折肘部，盡量把啞鈴放到腦后，當然能往頸后放是更好的，越往后越好?？墒橇粢庖鹾蟼€人身體素質，下放的時期也不要過快，否則可能會由于啞鈴過重，導致肌肉拉傷，能感遭到肱三頭肌的縮短和舒張是最好的。
動作三：俯身臂屈伸
俯身臂屈伸和訓練其它部位時用的俯身動作是相似的，都是站立姿態(tài)，雙腳翻開，與肩同寬，身體筆挺，上體盡量前傾，為了堅持平衡，膝蓋能夠稍有曲折。然后兩手別離拿一個啞鈴，以肘部為中心，不斷向后曲折雙臂。一開始能夠一只臂膀一只臂膀地做，熟練了今后能夠兩個臂膀一同做。