普通人如何瘦蘿卜腿?其實(shí)有許多方法,但每個(gè)方法的效果都不一樣。以下是一些瘦蘿卜腿的最快方法:

史密斯機(jī)提踵:

1. 將一個(gè)塊狀物或杠鈴片置于史密斯機(jī)的杠鈴下。按照最適合自己身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度,桿裝載完畢,將你的雙腳前腳掌跖骨站到杠鈴片上,將桿放置在你的后肩位置。

2. 雙手向前抓住杠鈴。旋轉(zhuǎn)杠鈴將它從架上取下。這是動(dòng)作的起始位置。

3. 盡可能高的抬起腳跟,向下推前腳掌跖骨,繃緊小腿肌肉,感受肌肉最緊繃的狀態(tài)。膝蓋應(yīng)始終保持伸展。在放下腳跟前,保持這個(gè)緊繃的狀態(tài)1秒。

4. 吸氣的同時(shí)慢慢的恢復(fù)起始姿勢(shì),降低腳跟。

站姿啞鈴提踵:

1. 身體直立,雙手各持一只啞鈴,手臂在身體兩側(cè)自然下垂。雙腳前腳掌跖骨踩在一個(gè)高約5-8公分的固定物上,腳跟落地。這是動(dòng)作的起始位置。

2. 腳跟離開(kāi)地面,盡可能的向上踮起腳尖,同時(shí)呼氣。在頂部停留1秒,感受小腿肌肉的緊繃。要注意的是,雙腳腳尖向前,鍛煉部位相對(duì)均勻;腳尖向內(nèi),鍛煉重點(diǎn)是小腿外側(cè);腳尖向外,鍛煉重點(diǎn)是小腿內(nèi)側(cè)。

3. 最后慢慢降低腳跟,回到起始位置,同時(shí)吸氣。

坐姿提踵:

1. 坐于機(jī)器上,將你的腳趾放在平臺(tái)略低的部分,腳跟向下伸展。按照本章開(kāi)頭所表述選擇腳趾的朝向(向前,向內(nèi)或向外)。

2. 將大腿下部放在杠桿墊下,需根據(jù)你的大腿高度調(diào)整位置。現(xiàn)在將你的雙手置于杠桿墊上,以防止杠鈴墊向前滑動(dòng)。

3. 腳跟向上推,微微抬起杠桿,放開(kāi)安全桿。這是動(dòng)作的起始位置。

4. 慢慢放低腳跟,彎曲腳踝,直到小腿得到拉伸。在做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)吸氣。

5. 抬起腳跟,盡可能高的伸展腳踝,繃緊小腿,同時(shí)呼氣。在肌肉最緊張的位置保持1秒。

站立杠鈴提踵:

1. 出于安全方面的考慮,此項(xiàng)練習(xí)最好在深蹲架中完成。首先,按照最適合自己身高的高度將桿放到架子上。一旦選擇了正確的高度,桿裝載完畢,站到桿下,將桿放置在你的后肩位置(略低于頸部)。

2. 分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上,雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干,將桿抬離架子。

3. 離開(kāi)深蹲架,兩腿分開(kāi)與肩同寬,腳趾微微指向外側(cè)。始終保持抬頭的狀態(tài),因?yàn)橄蛳驴磿?huì)使你失去平衡。另外,挺直背部。膝蓋應(yīng)始終保持微微的彎曲;不要鎖膝。這是動(dòng)作的起始位置。提示:為了使此項(xiàng)練習(xí)達(dá)到更好的效果,你也可以將前腳掌跖骨放到一個(gè)木塊上,不過(guò)要注意,這需要更強(qiáng)的平衡力和一個(gè)堅(jiān)固的木塊。

4. 呼氣的同時(shí)抬起腳跟,盡可能高的伸展腳踝,繃緊小腿肌肉。膝蓋始終保持不動(dòng)。不要出現(xiàn)任何的彎曲在你恢復(fù)起始姿勢(shì)前保持這個(gè)緊繃的狀態(tài)1秒。

5. 吸氣的同時(shí)慢慢地恢復(fù)起始姿勢(shì),降低腳跟,彎曲腳踝,直到小腿得到拉伸。