抻拉動作在私教服務(wù)中起著重要的效果。正確及有用的抻拉技巧不只能夠體現(xiàn)私教的專業(yè)性，一起能夠幫忙客人放松肌肉、改進柔韌性、添加肌肉線條美。有用地防備運動損害。

　　首要，咱們了解一下抻拉對身體的益處：抻拉操練能夠進步關(guān)節(jié)的活動起伏和肌肉的柔韌性。運動前抻拉能夠加速血液循環(huán)，進步部分肌肉溫度，然后增進運動體現(xiàn)，削減肌肉、骨骼受傷的時機。運動后伸拉能夠削減乳酸堆積，減輕運動后的肌肉酸痛，促進康復(fù)。

　　這兒介紹的兩個動作歸于被迫抻拉，也便是由私家教練幫忙客人完結(jié)的。主張每個抻拉動作持續(xù)時間至少15秒鐘。

　　1.胸大肌的被迫抻拉被抻拉者坐姿，腰背筆挺，沉肩，雙手穿插置于頭后。教練站在被抻拉者死后，用大腿外側(cè)頂住被抻拉者的背部，盡量加大觸摸面積。教練俯身向前，手臂早年上方向下壓住被抻拉者的肘關(guān)節(jié)，然后向后用力并堅持。

　　2 三角肌前束的被迫擴展：被抻拉者坐姿，腰背筆挺，沉肩，手臂天然放松垂于身體兩邊。教練站在被抻拉者死后，雙手抓住被抻拉者肘關(guān)節(jié)以上的方位，向后上方用力并堅持。留意：上提的起伏不行高于膀子。

　　3.肱三頭肌的被迫抻拉被抻拉者坐姿，腰背筆挺，沉肩，將抻拉一側(cè)的手臂向上舉起，肘關(guān)節(jié)曲折。教練站在被抻拉者死后，將同側(cè)手置于被抻拉者肘關(guān)節(jié)上方，向?qū)?cè)用力。另一側(cè)手臂則置于被抻拉者別的一側(cè)的肩關(guān)節(jié)堅持穩(wěn)定。

　　進行以上抻拉時，教練應(yīng)不時問詢客人是否感覺到肌肉被拉長，切勿因過度抻拉形成關(guān)節(jié)損害。