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輕松練就八塊腹肌的身材塑造小貼士

2023-09-22 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):7 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:- 保持收腿狀態(tài)一秒鐘,然后慢慢回到起始位置,同時(shí)吸氣。這是動(dòng)作的起始位置。這是動(dòng)作的起始位置。這是動(dòng)作的起始位置。這是動(dòng)作的起始位置。- 保持腿部固定,上身向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)呼氣,直至身體扭轉(zhuǎn)到極限。

一個(gè)人想要練出八塊腹肌,需要選擇合適的訓(xùn)練方法。在選擇訓(xùn)練方法之前,要了解一些小竅門(mén)。以下是一些建議:

1. 俄羅斯轉(zhuǎn)體:

- 坐在瑜伽墊上,雙腿彎曲,上身與大腿呈V字形。雙臂向前伸直與上身垂直,雙手緊扣。這是動(dòng)作的起始位置。 - 保持腿部固定,上身向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)呼氣,直至身體扭轉(zhuǎn)到極限。 - 在扭轉(zhuǎn)的位置稍適停留,然后回到起始位置,同時(shí)吸氣。再向另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。兩側(cè)交替做動(dòng)作至推薦次數(shù)。

2. 反向卷腹:

- 平躺在瑜伽墊上,彎曲并抬起雙腿,大腿與地面垂直,小腿與地面平行。背部緊貼地面,雙手放在身體兩側(cè),掌心向下。這是動(dòng)作的起始位置。 - 倒卷骨盆,雙腿向上身方向移動(dòng),收縮腹部,臀部離開(kāi)地面,同時(shí)呼氣。直至大腿觸碰到胸部。 - 在頂端稍適停留,然后慢慢回到起始位置,同時(shí)吸氣。

3. 坐姿收腿:

- 坐在平板凳上,雙腿微曲向前伸出,小腿與地面平行。雙手抓住凳子邊緣,上身向后傾斜,與地面呈45度角。這是動(dòng)作的起始位置。 - 彎曲雙腿,向身體方向蜷縮,身體同時(shí)向膝蓋靠攏,收縮腹肌,并呼氣。 - 保持收腿狀態(tài)一秒鐘,然后慢慢回到起始位置,同時(shí)吸氣。

4. 壺鈴風(fēng)車(chē):

- 手持一只壺鈴,將其舉過(guò)頭頂,另一只手臂自然下垂在身體一側(cè)。這是動(dòng)作的起始位置。 - 保持壺鈴一直處于過(guò)頂狀態(tài),上身保持平直并向另一側(cè)傾斜,直到另一只手觸碰到腳踝。注意全程保持目光注視著壺鈴。 - 在底部稍適停留,然后回到起始位置。起身的過(guò)程中同樣保持目光注視著壺鈴。

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