訓(xùn)練比目魚肌并非一項(xiàng)易事，其中包含諸多細(xì)節(jié)。例如，訓(xùn)練方法、訓(xùn)練后如何拉伸等環(huán)節(jié)都需要特別關(guān)注。關(guān)于比目魚肌的拉伸方法，相信許多人已經(jīng)了解。那么，比目魚肌拉伸具體有哪些方法呢？下面將詳細(xì)介紹。

比目魚肌拉伸方法：

1. 臺階背屈：

在伸直前腿膝關(guān)節(jié)的同時(shí)，身體微微向前傾，保持腳跟固定在一個(gè)點(diǎn)上。因?yàn)榕拍c肌的拉伸會(huì)在小腿產(chǎn)生拉伸，此時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定的背屈感。

2. 前方支撐：

上身微微向前移動(dòng)的同時(shí)，雙膝微微彎曲，靠近支撐物。這時(shí)腳裸的背屈感就會(huì)產(chǎn)生，起到鍛煉比目魚肌的作用。

3. 坐式雙手牽拉：

自然坐在墊子上，雙腿自然伸直。左腿腳掌踩在地面，右腿膝蓋處，雙手提起左腿前腳掌向上牽引，腳后跟保持與地面的接觸。

比目魚肌鍛煉動(dòng)作：

1. 蛙蹲運(yùn)動(dòng)：

站立時(shí)，在書本、木板、杠鈴片或地面等地方，踮起腳尖，用手扶住一件家具，最大限度地拉伸小腿。然后將腳跟盡可能地向上提起，在腳跟落地前保持這個(gè)姿勢1秒鐘。

2. 曲腿小腿伸展運(yùn)動(dòng)：

與直腿小腿伸展相同，但后腳向前，腳尖和前腳腳跟平行。雙膝彎曲，直到后腿腳踝上方感到舒服地伸展。

通過以上訓(xùn)練方法，您可以更好地鍛煉比目魚肌，提高鍛煉效果。希望這些方法對您有所幫助。