男人有寬厚的背部是魅力的象征,總能吸引更多異性的目光。女性的背部線條同樣迷人,不需要肌肉多么強(qiáng)壯。不過,想要擁有這樣的背部,需要經(jīng)過一定的鍛煉和努力。雖然很多人需要去健身房,但只要掌握正確的方法,徒手也可以達(dá)到這樣的效果。下面是一些徒手練背的動(dòng)作,不僅可以幫助女性增強(qiáng)背部肌肉,還能取得令人羨慕的好身材。

動(dòng)作一:跪姿俯臥撐

很多女性在嘗試俯臥撐時(shí)都會(huì)感到頭疼,因?yàn)榕缘男丶『透觳驳牧α慷际怯邢忍觳蛔愕?。不過,跪姿俯臥撐可以幫助女性更容易地完成俯臥撐動(dòng)作。跪姿俯臥撐要求女性兩條腿跪在地上,上半身保持做俯臥撐的姿態(tài),這樣可以減少對(duì)女性的手臂的負(fù)擔(dān),更容易地完成動(dòng)作。最主要的是,它可以很好地伸展背部肌肉,改善形體缺陷和不足,是練背的一個(gè)好動(dòng)作。

動(dòng)作二:仰臥夾背

仰臥夾背是一個(gè)需要力量的動(dòng)作,可以幫助女性徒手練背。具體做法是平躺在地上,兩條腿彎曲膝蓋,雙手貼緊身體,雙腳平放在地面上。兩個(gè)胳膊貼緊身體,大臂和地面保持平行,小臂和地面保持垂直,用肘部作為支撐點(diǎn),努力將上半身抬離地面。不需要抬得太高,盡力了,能抬起來就行。具體做多少,視個(gè)人能力而定。

動(dòng)作三:俯臥劃船

俯臥劃船也是女生徒手練背的好方法。首先,女性需要俯臥在地上,然后把雙臂伸開,放到頭頂?shù)奈恢?。兩個(gè)手的手心是相對(duì)的,整個(gè)人的肌肉繃直。然后,再把兩條胳膊從兩邊畫圓,收回到體側(cè)。這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量比較小,但可以很好地鍛煉背部。