許多人都希望擁有六塊腹肌,但如何練成六塊腹肌呢?其實(shí)有很多方法,但除了鍛煉技巧,還需要有持續(xù)的努力。那么,七天之內(nèi)如何速成六塊腹肌呢?本文將為您詳細(xì)介紹最佳鍛煉方法。

首先,了解自身身體情況非常重要。如果盲目地運(yùn)動(dòng)鍛煉,很可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,而了解自己的身體狀況并制定適合自己的方案,可以提高鍛煉效果。在練腹肌之前,最好先進(jìn)行一些身體測(cè)量,如身高、體重和體脂等。特別是體脂,它是練腹肌的關(guān)鍵因素之一,只有當(dāng)體脂降到一定程度時(shí),才能讓身材顯露出來(lái),練出腹肌。對(duì)于一些看起來(lái)瘦但是體脂較高的人來(lái)說(shuō),練腹肌需要一定的時(shí)間。

其次,在進(jìn)行鍛煉前,一定要進(jìn)行熱身。熱身能夠活動(dòng)開(kāi)身體的骨骼和放松全身的肌肉,可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉或出現(xiàn)其他身體問(wèn)題。對(duì)于練腹肌來(lái)說(shuō),可以先進(jìn)行15分鐘到半個(gè)小時(shí)的慢跑來(lái)熱身,然后在拉伸一下身體筋骨,再集中的鍛煉腹部。

第三,抬腿是鍛煉腹肌的重要?jiǎng)幼髦?。首先要?zhǔn)備好一個(gè)瑜伽墊,它是鍛煉腹部的必備工具之一。躺在上面的瑜伽墊上,雙手與身體平行放在瑜伽墊上,然后抬起雙腿,用手掌按在瑜伽墊上,左腿與右腿交替上下運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候,會(huì)感覺(jué)到腹部一陣陣的酸痛。

第四,俄羅斯旋轉(zhuǎn)也是鍛煉腹部的經(jīng)典動(dòng)作之一,并且需要用到瑜伽墊這個(gè)工具。躺在瑜伽墊上,抬起雙腿并保持膝蓋彎曲狀態(tài),上半身微微提起,保持腰部和背部挺直,然后雙手伸長(zhǎng)微微彎曲的手肘,讓左邊的手肘碰右邊膝蓋,右邊的手肘碰左邊的膝蓋。在運(yùn)動(dòng)時(shí),要保持上身與腿部在水平線上。

第五,卷腹是許多人鍛煉腹部的最虐腹的動(dòng)作,會(huì)讓腹部酸痛,但效果比較好。