瘦小腿肌肉的方法有很多種，其中瘦小腿肌肉的方法也不少。有些人可能并不知道瘦小腿肌肉有什么方法，但瘦小腿肌肉的方法是哪些呢？下面我來(lái)為大家介紹幾種瘦小腿肌肉的方法。

1. 雙腿交替拉伸法

1. 首先，將雙手放在地面上，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔和腹腔放松。

2. 接下來(lái)，十指張開(kāi)，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。

3. 在吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè)。呼氣時(shí)，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。

4. 每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

5. 折胯下蹲拉伸法

1. 雙手叉腰，雙腳前后微微分開(kāi)，吸氣，延展胸腔，抬頭。

2. 呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲。

3. 上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面。

4. 再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。然后，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

6. 每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

7. 揉搓按摩法

1. 坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方。

2. 雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

3. 每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

4. 拳頭按摩法

1. 將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松。

2. 雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開(kāi)始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。

3. 每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

4. 揉捏按摩法

1. 坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方。

2. 放松小腿，從腳踝處開(kāi)始向上揉捏。

3. 反復(fù)進(jìn)行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。

4. 每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

5. 擠壓按摩法

1. 坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向。

2. 扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。

3. 左側(cè)同理按摩并回收左腳。

4. 雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。

5. 每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。