馬甲線是許多女性渴望擁有的身材線條，如何通過鍛煉獲得馬甲線呢？雖然有許多訓(xùn)練方法，但許多人對(duì)需要多長時(shí)間能練成馬甲線并不清楚。那么，女生馬甲線要練多久能練出來呢？接下來，我們將詳細(xì)介紹各種訓(xùn)練方法以及所需的時(shí)間。

首先，針對(duì)比較瘦的女生，只需進(jìn)行一些基礎(chǔ)的仰臥起坐和平板支撐。通過不斷地鍛煉，僅有的脂肪將被消耗，肌肉線條就會(huì)逐漸顯露出來。當(dāng)然，這需要一個(gè)月的時(shí)間。

對(duì)于那些較胖的女生，想要練出馬甲線就需要更加努力。雖然每天都能按照計(jì)劃堅(jiān)持下來，控制住嘴巴，邁開腿，但至少需要三個(gè)月以上的時(shí)間才能見效。因?yàn)閷?duì)于女性來說，肚子上的贅肉真的很難減下去。

那么，如何通過鍛煉來獲得馬甲線呢？這里介紹三種訓(xùn)練方法：仰臥交替、足尖沾地和平板支撐。

1. 仰臥交替法：仰臥交替法主要鍛煉的是側(cè)腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

2. 足尖沾地法：準(zhǔn)備瑜伽墊，讓身體平躺，大腿彎曲呈九十度直角，雙手自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝下。這時(shí)候全身緊繃，背部貼近地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

3. 平板支撐法：準(zhǔn)備瑜伽墊，讓身體平躺，手肘和腳尖支撐在地面上，全身緊繃，背部貼近地板。保持左腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動(dòng)作。重復(fù)上面兩個(gè)步驟的動(dòng)作12-15下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這組動(dòng)作可訓(xùn)練腹部、背部、臀部的肌力。

通過以上三種訓(xùn)練方法，你可以根據(jù)自己的體型和鍛煉時(shí)間來選擇適合自己的方法。同時(shí)，為了達(dá)到更好的效果，建議堅(jiān)持鍛煉，并注意飲食的搭配。希望這些建議對(duì)你有所幫助！