越來越多的人將鍛煉身體視為一種趨勢(shì)。訓(xùn)練身體確實(shí)有很多好處，例如增強(qiáng)力量、提高耐力、改善心血管健康等。然而，在鍛煉過程中，我們需要注意一些細(xì)節(jié)。例如，在選擇訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，我們需要確保正確的動(dòng)作。此外，在訓(xùn)練過程中，我們需要根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)來選擇合適的動(dòng)作。那么，有哪些高強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作呢？下面，我們將詳細(xì)介紹這些動(dòng)作。

1. 坐姿屈膝收腹（負(fù)重）：坐在椅子上，上半身后傾，雙手扶住凳子邊緣，雙腿夾住啞鈴向前伸直，雙腳離地。腹部發(fā)力，雙腿向前屈膝收腹，同時(shí)上半身前移。至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停擠壓腹部，然后慢慢反方向還原。

2. 仰臥抬腿：仰臥在平凳上，背部貼實(shí)，雙手向上扶住固定物體，雙腿并攏伸直。腹部發(fā)力向上抬起雙腿，同時(shí)將臀部向上帶起，頂點(diǎn)稍停后慢慢還原。動(dòng)作過程中始終保持雙腿并攏。

3. 繩索體側(cè)屈：站立，繩索處于體側(cè)低位，單手握住手柄于體側(cè)，身體微微向繩索一側(cè)傾斜。側(cè)腹發(fā)力將繩索向上提起，頂點(diǎn)稍停，然后主動(dòng)控制慢慢還原。

4. TRX懸掛支撐抬臀：俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腳固定在TRX上，腰背部挺直，腹部收緊。腹肌發(fā)力向上頂起臀部，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后慢慢還原。全程保持背部挺直，雙腿伸直。

5. TRX懸掛支撐提膝收腹：雙臂位于肩部正下方，雙手支撐身體，雙腳固定在TRX上，腰背部挺直，核心收緊。腹肌發(fā)力，向前屈膝收腹，使雙腿膝蓋靠向胸部下方。動(dòng)作過程中保持上半身穩(wěn)定，盡量不要晃動(dòng)。如果無法保持身體穩(wěn)定，可以雙手撐地來做。

6. 波速球?qū)翘嵯ィ焊┥?，雙手位于肩部正下方，支撐在波速球上，雙腿向后伸直并攏，背部挺直。向前向內(nèi)側(cè)提膝抬起一條腿至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原并換邊。全程保持身體穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng)。如果無法保持身體穩(wěn)定，可以雙手撐地來做。

7. 懸掛提膝：雙手握住橫杠，身體懸垂在單杠上，腳尖指向地面。雙腿并攏，腹肌發(fā)力，向上抬起雙腿，抬腿過程中向側(cè)方提膝。頂點(diǎn)稍停后慢慢還原。

8. 坐姿屈膝收腹：坐姿，上半身后傾，雙手扶住凳子邊緣，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地。腹部發(fā)力，雙腿向前屈膝收腹，同時(shí)上半身前移。至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停擠壓腹部，然后慢慢反方向還原。此動(dòng)作也可以坐在平地上進(jìn)行。

9. 懸掛側(cè)提膝：雙手握住橫杠，身體懸垂在單杠上，腳尖指向地面。雙腿并攏，腹肌發(fā)力，向上抬起雙腿，抬腿的過程中向側(cè)方提膝。頂點(diǎn)稍停后慢慢還原。