新華社北京9月27日電

每周進行150分鐘中等強度鍛煉的說法并不準(zhǔn)確。一項發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的研究顯示，嘗試多種形式的鍛煉可能比單純增加鍛煉量更有好處。

美國健康生活新聞網(wǎng)9月22日報道，如果長時間待在健身房，只單純進行力量訓(xùn)練或跑步機鍛煉，了解這一點非常重要。紐約斯基德莫爾學(xué)院的研究人員比較了不同鍛煉方案的效果，發(fā)現(xiàn)采用一套綜合鍛煉方案的人受益最大。

他們發(fā)現(xiàn)，這種綜合方案能更好地滿足身體的需要。研究人員表示，這種均衡的鍛煉方案其實很簡單，只需增加一些訓(xùn)練方式。例如，在抗阻運動之外增加一周兩次的瑜伽課，或者在有氧運動后進行一些抗阻運動。

此外，研究還建議在標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動以外，每周增加幾次間歇訓(xùn)練，讓同樣的活動以緩慢持久方式和劇烈爆發(fā)方式交替進行。美國運動醫(yī)學(xué)院還建議增加一些鍛煉平衡性、靈活性和協(xié)調(diào)性的動作技能訓(xùn)練，可以通過瑜伽、普拉提和太極等訓(xùn)練柔韌性的課程來達到這個目的。

每周進行5次有氧訓(xùn)練，其中3次配合間歇訓(xùn)練。每周進行2～3次力量訓(xùn)練，但每兩次訓(xùn)練之間至少間隔一天。每周進行2～3次伸展或柔韌性訓(xùn)練。