腰粗水桶腰的形成與生活習(xí)慣密切相關(guān)，如久坐不動(dòng)、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等。因此，要減掉水桶腰，首先要改掉這些不良習(xí)慣。

1. 飯后半小時(shí)內(nèi)不要觸碰凳子，每天早上喝杯溫開(kāi)水，隨身攜帶水杯，不要等到口渴才喝水。

2. 站立時(shí)，兩腿分開(kāi)約兩步寬。吸氣時(shí)，兩手臂從身體兩側(cè)抬起與肩膀同高。呼氣時(shí)，身體帶動(dòng)雙臂向右后方扭轉(zhuǎn)，右臂屈肘放在左后腰處，左手屈肘搭在有肩膀上，頭部盡量向后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。保持不動(dòng)，做3-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，開(kāi)始練習(xí)另一側(cè)動(dòng)作。

瘦水桶腰的動(dòng)作

1. 扭腰式瘦水桶腰

- Step1：站立在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩步寬，吸氣時(shí)，兩手臂從身體兩側(cè)抬起與肩膀同高。

- Step2：呼氣時(shí)，身體帶動(dòng)雙臂向右后方扭轉(zhuǎn)，右臂屈肘放在左后腰處，左手屈肘搭在有肩膀上，頭部盡量向后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。

- Step3：保持不動(dòng)，做3-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，開(kāi)始練習(xí)另一側(cè)動(dòng)作。

2. 旁扭式瘦水桶腰

- Step1：挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量打開(kāi)。

- Step2：吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行。呼氣，以腰部為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手向左后方延伸，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上半身回正，呼氣，換一側(cè)練習(xí)。

- 溫馨小貼士：如果碰不到腳趾，將手放在小腿前側(cè)也可以，膝蓋盡量伸直，這樣才能擠壓腹部，拉伸腰線。

跑步瘦腰

跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，全身的肌肉都能得到鍛煉，所以瘦腰沒(méi)問(wèn)題。

跑步完后，及時(shí)放松腿，以免變粗。它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。

以上方法都可以幫助減掉水桶腰，保持身材健美。