手臂上的肌肉也是需要通過(guò)鍛煉才能發(fā)揮出潛力的。很多人希望上臂肌肉能夠擁有爆發(fā)力，但是如果想要練出這種力量，就需要大家做到鍛煉多種方法，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持。那么，接下來(lái)我們就一起來(lái)了解一下哪些手法和訓(xùn)練方法可以讓大家鍛煉出手臂肌肉的爆發(fā)力。

首先，側(cè)壓練手臂這個(gè)動(dòng)作需要大家先做一個(gè)握拳的姿勢(shì)，然后把手肘彎曲將手臂從兩邊舉起來(lái)，這個(gè)時(shí)候，拳頭是要放在我們的腋窩，并且掌心是向著內(nèi)測(cè)的。手肘位置要盡量放在肩膀高度左右。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)其實(shí)就像我們?cè)诳钢话褣甙训臉幼?，之后再慢慢地把前面的手臂往下放，等到與地面垂直就可以停止了。前方的手臂繼續(xù)要向外展開，這樣才能夠有更好的鍛煉效果，并且我們也要將雙臂展開到雙手側(cè)平舉為止。在此期間，掌心是要向著外面的。接下來(lái)，再把手臂彎曲做到原來(lái)一開始的姿勢(shì)，重復(fù)25次就可以了。

其次，單臂方向飛碟這個(gè)動(dòng)作需要大家先把左邊的手放在自己左側(cè)的髖部位置，然后加右手握緊拳頭，放在左手的上面，此時(shí)，右手還是要掌心向著身體內(nèi)側(cè)的。接下來(lái)把肩膀往下，或者是往后調(diào)整一下，并且收縮。盡量把自己的手臂也就是自己的右手手肘稍微彎曲一些，要讓拳頭比肩部更高一些，放到這個(gè)位置以后，掌心就可以變成向前的。接下來(lái)就可以把右邊的手臂放下來(lái)，慢慢地恢復(fù)成原來(lái)剛開始的狀態(tài)，同樣的，也是要做25次左右，期間要左右手相互交換才行。

最后，垂直劃船這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助大家有效地鍛煉臂力。首先，兩只手要握著拳頭放在髖部旁邊，拳頭的掌心朝向自己，也就是朝向身體內(nèi)側(cè)。兩只手的手肘要并向兩側(cè)抬起，這時(shí)候，拳頭就會(huì)在腋窩的位置，但是我們的手肘要高于拳頭的位置。接下來(lái)兩個(gè)肩膀都要用力的向后回收一些，并且使用我們上背部的肌肉的力氣，這個(gè)時(shí)候手肘也是要往后伸去的，全頭能夠生到肩膀最高的位置，就可以放下休息。

手臂的力量其實(shí)是需要大家長(zhǎng)期的積累的，并不是能夠通過(guò)一次兩次的訓(xùn)練就得到提升。但是大家如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，這些運(yùn)動(dòng)都能夠很好的幫助大家提升手臂爆發(fā)力。