每種鍛煉都有針對特定肌肉和部位的目的。在進行鍛煉前，我們需要了解自己是否需要進行該項運動。例如，若想鍛煉腹外斜肌，則應(yīng)選擇針對腹外斜肌最有效的動作。以下是一些有助于鍛煉腹外斜肌的動作：

1. 懸垂側(cè)卷腹舉腿

這個動作相對簡單，只需準備一個單杠，雙手抓住單杠，身體懸掛于單杠上。保持身體垂直，膝蓋慢慢提起，大腿與地面平行，小腿與大腿垂直。身體穩(wěn)定后，可向兩側(cè)擺動腿。這個動作建議每天做3-4組，每組10次左右。

2. 扭轉(zhuǎn)卷腹

這個動作簡單且有效。在仰臥時，雙手交叉在頭部后方，用手肘和大腿膝蓋觸碰。身體卷起，腹部觸碰到。這個動作難度不大，可增加至30個。普通人每天做30個已經(jīng)足夠。確保動作做到位。

3. 負重體側(cè)屈

雙手拿著啞鈴，身體直立。雙手啞鈴需有一定的重量，以使身體感受到重力。開始時，身體可向前傾斜。保持幾秒鐘后，身體返回。重點是保持呼吸均勻和身體穩(wěn)定。每天三組，每組20個左右。

以上這些動作都能很好地鍛煉腹外斜肌。如果你需要鍛煉腹外斜肌，可以嘗試這些動作。若有效果，可持續(xù)進行。