現(xiàn)代男性越來(lái)越注重自己的外在形象,其中身材是外在形象的重要組成部分。如果一個(gè)男性的身材高大,那么肯定會(huì)給他的形象加分不少。對(duì)于沒(méi)有進(jìn)行鍛煉健身的人來(lái)說(shuō),想要擁有腹肌是極具挑戰(zhàn)性的,因此有些人會(huì)為了腹肌而開(kāi)始努力地鍛煉。那么,初級(jí)新手如何最好地鍛煉腹肌呢?

對(duì)于新手來(lái)說(shuō),想要鍛煉出腹肌,最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起坐。這是一個(gè)非?；A(chǔ)的動(dòng)作,只需要躺在地板上,雙手交叉放在頭部后面,然后慢慢坐起來(lái)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,要注意腳不要翹起來(lái),背部也要盡量挺直,這樣才能夠達(dá)到應(yīng)有的效果。

除了仰臥起坐,還可以嘗試卷腹運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作只需要一個(gè)墊子,躺在上面之后就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。雙手放在胸前或太陽(yáng)穴旁邊,膝蓋微微彎曲。這時(shí)候,將膝蓋微微彎曲,讓腹部肌肉將肩膀向雙膝方向拉。但是整個(gè)背部并不是全部離開(kāi)地面,否則會(huì)讓背部肌肉過(guò)于勞累,造成拉傷。

抬腿運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單,但也是鍛煉腹肌的有效方法之一。只需要躺在地上,雙手放在身體兩側(cè),然后慢慢將雙腿抬起來(lái),膝蓋不要彎曲。然后再慢慢放下,這樣就算是一個(gè)回合。如果覺(jué)得難度不夠大,可以使用一些機(jī)械輔助練習(xí)。

剛剛開(kāi)始進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí),應(yīng)該做一些什么運(yùn)動(dòng)比較適合?建議大家在腹肌鍛煉的過(guò)程中注意循序漸進(jìn),不要太過(guò)于急于求成。