很多男孩子都希望自己能夠擁有八塊腹肌，因?yàn)閷?duì)男生來說，能夠擁有八塊腹肌是非常讓人羨慕的，也是很多男生夢(mèng)寐以求的事情。不過要想擁有腹肌，肯定也是要經(jīng)過長(zhǎng)期的鍛煉才能夠得到的，并不是輕輕松松就能夠獲取的。那么接下來我們就一起來看一下，應(yīng)該怎么鍛練腹肌吧？

首先，我們可以嘗試超人飛這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要大家先趴在地板上，兩只腿和兩只手都是要撐在地板上的，腿是需要彎曲的，這個(gè)時(shí)候?qū)⑽覀兊挠沂稚熘?，同時(shí)將左腿伸直。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作很像超人飛的姿勢(shì)，所以才被命名為叫超人飛。一只手和一只腳在伸出的時(shí)候，另一只手和腳是隨著軀干的彎曲，而向心收縮的。這個(gè)時(shí)候腹部是會(huì)收緊的，大家就可以感覺到腹部得到鍛煉。之后再換另一邊動(dòng)作也是一樣的，這樣循環(huán)往復(fù)就能夠達(dá)到想要的效果，不過大家也要注意，要將動(dòng)作做到最為標(biāo)準(zhǔn)哦，而且中間也是需要稍微停歇一下，拉伸一下身體的。

其次，我們還可以嘗試卷腹動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都知道，就是將腹部卷起來。但是這個(gè)動(dòng)作可是卷腹動(dòng)作的變式，因?yàn)楹芏嗳嗽谧鰳?biāo)準(zhǔn)的卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)遇到一些困難，比如說下盤不穩(wěn)，導(dǎo)致在做的過程中失敗。所以現(xiàn)在我們說的這種卷腹動(dòng)作是能夠有利于讓大家身體平穩(wěn)的，也不會(huì)容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤。這個(gè)鍛煉是能夠讓大家比較輕松的，就可以直接運(yùn)動(dòng)的，并不需要太大的運(yùn)動(dòng)難度以及經(jīng)驗(yàn)。不過動(dòng)作也一定要注意，身體上背離開地面，但是并不是說這是讓我們的手臂慣性帶起的，我們應(yīng)該要靠背部和腹部的肌肉發(fā)力，然后帶起。

最后，我們還可以嘗試反向卷腹。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是和卷腹動(dòng)作一樣的，只不過方向是反過來的。大家應(yīng)該可以用頭腦想象一下，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該怎么做。這個(gè)動(dòng)作是能夠刺激到我們腹肌的下半部分的。通常來說普通的卷腹動(dòng)作刺激的是腹肌的上半部分，而我們要想鍛練腹肌是上下部分都需要鍛煉的。這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)就是雙腳屈膝，然后讓我們的小腿和大腿成90度的角。同時(shí)腹部要有收縮力，利用這樣的收縮力量，讓膝蓋盡量往頸前下壓。同時(shí)，我們將雙手放在體側(cè)，維持身體不會(huì)左右搖晃，這樣就可以完成了。

總之，練腹肌的方法其實(shí)是很多的，我們?nèi)绻莆詹涣艘陨系娜N方法，也可以去尋求其他的方法，因?yàn)殄懢毟辜〉姆椒ú恢挂陨蠋追N，而且鍛煉的方法也需要大家比較喜歡，才能夠堅(jiān)持做下去。