鍛煉器械中，壺鈴是一個非常常見的器械。在鍛煉腹部動作時，我們需要了解壺鈴鍛煉腹部專門動作。接下來，我們將詳細介紹壺鈴鍛煉腹部動作的各個方面。

壺鈴平舉深蹲

這個動作比上面一個動作更難一些。在進行訓(xùn)練時，手上的壺鈴要保持平舉狀態(tài)，跟隨我們深蹲的軌跡進行運動。當(dāng)我們手拎著壺鈴開始做深蹲時，要注意自己的手，要提到肩膀的位置左右深蹲。壺鈴不要舉得過高或過低，最好在肩膀的位置。這一項訓(xùn)練相當(dāng)于我們平時拿著杠鈴來進行平舉，將杠鈴換成壺鈴，能夠降低訓(xùn)練的危險性，同時非常靈活方便。對三角肌中束的刺激也非常明顯。同時，只要能夠保持重心向下，并進行深蹲，能夠幫助我們鍛煉的腹部。

平板摸壺鈴

這項訓(xùn)練與平板支撐非常相似。我們先做出一個平板支撐的動作，然后把壺鈴放在身體前方，作為一個輔助工具來使用。動作一開始我們先趴在地板上做出一個平板支撐的動作，壺鈴的位置放在我們的抬頭可見，并且伸手可碰到的地方。接下來就是要做平板支撐這個動作，平板支撐的時候，我們都是用手肘撐住地板。這個時候要改成手掌支撐，然后在手掌支撐的時候選擇一只手往前伸，用這只手去觸碰壺鈴，等到這只手碰到后就放回原位，然后再用另一只手換著來鍛煉。運動強度較低，可以用來作為熱身運動，每天做四組，左右15個就夠了。

單手深蹲推舉

這項訓(xùn)練是把深蹲這項訓(xùn)練與壺鈴?fù)婆e結(jié)合起來的。深蹲本身鍛煉的是腿部和臀部，如果手上拿著壺鈴來進行鍛煉的話，能夠非常有效地將肩膀和腹部鍛煉到。我們可以先用左手提著壺鈴來做深蹲，然后做了15個以后再換右手提著壺鈴來進行運動。左右各15個，每天鍛煉四組就可以達到運動標(biāo)準(zhǔn)了。單手進行推舉也會有明顯的運動效果，這樣搭配出來的鍛煉對我們的腹部也有明顯的鍛煉和刺激。

總之，在鍛煉器械中，壺鈴是一個非常實用的器械。通過了解壺鈴鍛煉腹部專門動作，我們可以更好地利用這個器械來鍛煉腹部。