不良的生活習(xí)慣如久坐、不規(guī)律飲食、缺乏運(yùn)動等可能導(dǎo)致腰部長贅肉，形成水桶腰。要減掉水桶腰上的贅肉，可以從以下幾個方面入手：

1. 風(fēng)吹樹式：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。此方法有助于重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，抑制脂肪在腰腹間堆積。

2. 腰轉(zhuǎn)動式：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。此方法有助于促進(jìn)腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。

3. 挺腰直身端坐：減肥并不難，只需糾正坐姿，收腹挺胸。提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，也有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

4. 脊柱扭動：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部。外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。此方法有助于按摩所有內(nèi)臟器官，調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

要減掉水桶腰上的贅肉，需要從生活習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣、飲食習(xí)慣等多方面入手。改變不良習(xí)慣，保持健康的生活方式，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和飲食調(diào)整，相信你一定能夠成功減掉水桶腰上的贅肉，重拾自信。