健身中心雖然是一個(gè)不錯(cuò)的地方,但是增加開(kāi)銷之后可能會(huì)讓人失去動(dòng)力。其實(shí),掌握一些要點(diǎn),在家也可以輕松達(dá)到塑身的效果。只需要每天睡前15分鐘,在床上做一些簡(jiǎn)單的臂部、腰部、腿部動(dòng)作,就可以有效地塑造身體。

以下是一些簡(jiǎn)單的塑身動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做4組,每組20個(gè),然后再休息15分鐘,進(jìn)行下一組動(dòng)作。

動(dòng)作一:臥在床上,將腿向上抬起,每個(gè)動(dòng)作30個(gè),一共4組。

動(dòng)作二:雙手平放在身體兩側(cè),有節(jié)奏地將腰部向上抬起,確保幅度不過(guò)大,每個(gè)動(dòng)作4組。

動(dòng)作三:側(cè)臥在床上,一只手支撐頭部,另一只手支撐床面,同時(shí)將一條腿抬起。請(qǐng)注意,腳尖應(yīng)向下,腳跟向上。另一條腿應(yīng)彎曲。每個(gè)動(dòng)作20個(gè),共4組。

動(dòng)作四:在完成側(cè)抬腿動(dòng)作后,請(qǐng)用手輕輕拍打腿上酸處,以放松肌肉。

這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),不需要太多的時(shí)間和高端設(shè)備,就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。重要的是,要保持持之以恒的態(tài)度,堅(jiān)持每天進(jìn)行塑身鍛煉,逐漸形成健康的生活習(xí)慣。