十八禁激情视频无码,日日夜夜AV,91在线无码精选,亚洲色网三级片,亚洲精品午夜AAA久久,欧美熟妇插插插,无码A级毛片日韩精品

當(dāng)前位置:首頁>增肌 >增肌訓(xùn)練>正文

鍛煉腹部肌肉的方法

2023-05-23 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):14 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:腿上抬時吸氣,放下時呼氣,意念集中于腹直肌。舉腿時吸氣,腿下落時呼氣,意念集中于腹直肌。仰臥舉腿 身體仰臥,兩腿伸直并攏,直腿舉起,與上身成直角,稍停,再用腹直肌控制住兩腿緩緩落下。合攏時吸氣,下落時呼氣,意念集中于腹直肌。仰臥側(cè)屈起坐 動作基本上與仰臥起坐相同,僅僅坐起時上身朝一側(cè)轉(zhuǎn)體。當(dāng)能輕松地按上述要求坐起10次時,可雙手手指穿插抱住后腦,乃至兩手扶住杠鈴片置于胸部來做動作。

  腰腹部肌肉發(fā)達與否,不只關(guān)系到人體的健康和力氣,并且也關(guān)系到一個人的體型。瘦人能夠通下以下幾種來訓(xùn)練腹部肌肉。 仰臥起坐 身體仰臥,兩腳鉤住皮帶或由伙伴壓住。

  使用腹直肌的力氣折腰坐起,兩手觸腳尖,稍停,然后用腹直肌的力氣控制住上身,緩緩后仰,躺平后全身放松。然后重做。

  坐起時吸氣,臥倒前先呼氣再當(dāng)即吸氣,身體悉數(shù)躺平后呼氣。意念集中于腹前壁中線兩邊的腹直肌。 腹肌力氣差的人,一開端或許不易完結(jié)上述動作,坐起時則可用兩手支撐借力。

  當(dāng)能輕松地按上述要求坐起10次時,可雙手手指穿插抱住后腦,乃至兩手扶住杠鈴片置于胸部來做動作。應(yīng)當(dāng)留意,上死后倒時,下頦要接近胸部,挺胸收腹,堅持肌肉嚴重。

  待身體徹底臥倒后再放松。也可采用頭低腳高的姿態(tài)躺在斜板上做動作。 仰臥舉腿 身體仰臥,兩腿伸直并攏,直腿舉起,與上身成直角,稍停,再用腹直肌控制住兩腿緩緩落下。

  舉腿時吸氣,腿下落時呼氣,意念集中于腹直肌。 仰臥直角坐 身體仰臥,折腰坐起,一起兩腿上舉,上身與兩腿一起合攏,兩手觸腳尖后,上身和兩腿一起下落。

  合攏時吸氣,下落時呼氣,意念集中于腹直肌。動作可稍快。 懸垂抬腿 雙手抓住單杠,兩臂伸直,身體懸垂。雙腿伸直并攏向上抬起,與上身成直角,稍停,直腿放下后重做。腿上抬時吸氣,放下時呼氣,意念集中于腹直肌。

  仰臥側(cè)屈起坐 動作基本上與仰臥起坐相同,僅僅坐起時上身朝一側(cè)轉(zhuǎn)體。練完一側(cè)再練另一側(cè)。練時意念應(yīng)集中于腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。

  負重體側(cè)屈 兩腳開立比肩稍寬,杠鈴置于頸后肩上(杠鈴片要鎖住,避免滑脫落下),兩手扶住杠鈴片。上身先向一側(cè)屈體,然后康復(fù)直立姿態(tài),再向另一側(cè)屈體,每次均應(yīng)屈至不能再屈停止。

  屈體時吸氣,康復(fù)直體時呼氣。屈體時動作要平穩(wěn),兩腿要伸直,不得折腰駝背。意念應(yīng)集中于腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌。

  負重轉(zhuǎn)體 兩腳開立比肩稍寬,杠鈴置于頸后肩上,兩手扶住杠鈴片,眼視前方,挺胸收腹。上身先向一側(cè)轉(zhuǎn)體,然后回至開端姿態(tài),再向另一側(cè)轉(zhuǎn)體,每次均應(yīng)轉(zhuǎn)至不能再轉(zhuǎn)停止。轉(zhuǎn)體時吸氣,轉(zhuǎn)回時呼氣。留意事項同負重體側(cè)屈。

閱讀上文 >> 想成為肌肉男先補維生素B2
閱讀下文 >> 給肌肉帶來刺激的感受

版權(quán)與免責(zé)聲明:

凡注明稿件來源的內(nèi)容均為轉(zhuǎn)載稿或由企業(yè)用戶注冊發(fā)布,本網(wǎng)轉(zhuǎn)載出于傳遞更多信息的目的;如轉(zhuǎn)載稿涉及版權(quán)問題,請作者聯(lián)系我們,同時對于用戶評論等信息,本網(wǎng)并不意味著贊同其觀點或證實其內(nèi)容的真實性;


本文地址:http://jujingzhi.com/zengji/show-40.html

轉(zhuǎn)載本站原創(chuàng)文章請注明來源:卡泰克健身網(wǎng)

推薦新聞

更多

友情鏈接