一提起瘦腰的運(yùn)動(dòng)，很多人第一時(shí)間想起仰臥起坐。不過，這是一種被高估的瘦腰運(yùn)動(dòng)。為什么?由于仰臥起坐僅僅訓(xùn)練你的上腹部。專家指出，站著瘦腰比躺著有用。因而，美國(guó)洛杉磯聞名健身教練貝納多·卡波拉發(fā)明了一種容易易行的啞鈴操，能夠訓(xùn)練一切瘦腰有必要牽涉到的肌肉，能夠加強(qiáng)身體中心肌肉、髖部鄰近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不光能夠?yàn)槟憧坍嬒奶齑┐鞅然嵊斜匾睦w細(xì)腰身，并且還能改進(jìn)你的姿態(tài)，有助于日常日子，例如女士們能夠在購(gòu)物時(shí)更有力氣地拎著大包小包，或許在擠公交地鐵時(shí)更有沖勁。

　　以下的動(dòng)作，每次訓(xùn)練適合每個(gè)都做3到4組，每組之間可歇息30秒鐘，一周訓(xùn)練2、3次即可。

　　一、側(cè)身屈體

　　雙手各握一只啞鈴，置于身體兩邊，手臂伸直，上身用力，在堅(jiān)持上半身不歪曲的前提下，依托腰腹力氣盡可能向左邊屈體，讓左手啞鈴盡可能挨近左膝。抵達(dá)極限時(shí)稍作中止，然后漸漸康復(fù)直立狀況。向右側(cè)屈體一次，完結(jié)完好的一個(gè)動(dòng)作。做10次。

　　二、不扭腰轉(zhuǎn)體

　　雙腳分隔與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。細(xì)微移動(dòng)軀干，將手臂盡可能向左邊推送。到達(dá)極限時(shí)稍作中止，然后向右側(cè)改變，完結(jié)一個(gè)動(dòng)作。做10次。

　　三、弓形擴(kuò)展

　　雙手握著一只啞鈴，舉過頭頂，坐落右肩上方，左腳向左邊伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，一起左腳屈膝抬起，相同向胸部方位接近，然后康復(fù)開始姿態(tài)，完結(jié)一個(gè)動(dòng)作。做10次。換邊，再做10次。

　　四、啞鈴逆砍

　　屈膝，身體略微向左邊改變必定視點(diǎn)，雙手握著一只啞鈴，放在左邊大腿之外。堅(jiān)持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，一起伸直雙腿。沿同一道路康復(fù)開始姿態(tài)，完結(jié)一個(gè)動(dòng)作。做10次。換邊，再做10次。