在健美操練中，許多健美愛好者注重的是試舉分量，不大留意肌肉的嚴(yán)重、松懈、力氣等動(dòng)覺體會(huì)。而健美操練有必要到達(dá)力竭，肌肉會(huì)極度酸脹充血，變得很生硬。如不留意逐步進(jìn)步肌肉的放松才干，則會(huì)影響肌肉力氣和圍度的增加。

　　一、肌肉放松的效果

　　1. 增加肌肉力氣，促進(jìn)肌肉開展

　　2.減緩疲憊，防止運(yùn)動(dòng)損害

　　嚴(yán)重縮短的肌肉壓榨肌肉中的血管，影響血液活動(dòng)。肌肉一旦放松，則會(huì)大大改進(jìn)血液循環(huán)條件，使血液活動(dòng)比肌嚴(yán)重時(shí)進(jìn)步十倍多，下降血乳酸含量，對(duì)減緩疲憊和防止運(yùn)動(dòng)損害有重要效果。

　　3.改進(jìn)動(dòng)作協(xié)調(diào)性

　　運(yùn)動(dòng)歷程中的有關(guān)影響會(huì)使人發(fā)生較重的心思負(fù)荷，有必要讓心思不斷有放松調(diào)理的時(shí)機(jī)，才干更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來說，肌肉放松能進(jìn)步肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有杰出的節(jié)奏感，然后加速動(dòng)作的學(xué)習(xí)歷程。

　　二、進(jìn)步肌肉放松才干的辦法

　　1.經(jīng)過準(zhǔn)備活動(dòng)培育肌肉的放松才干。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)要注重柔韌性操練，經(jīng)過對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步進(jìn)步其靈活性。

　　2.經(jīng)過挑選動(dòng)作培育肌肉的放松才干。

　　多樣化的動(dòng)作既能進(jìn)步操練愛好，又能全面開展肌肉。

　　(l)遠(yuǎn)近結(jié)合。肌肉縮短牽引其所附著的骨骼運(yùn)動(dòng)，其間一骨的方位相對(duì)固定，另一骨相對(duì)移動(dòng)。固定點(diǎn)在近側(cè)時(shí)叫近固定，如 臥推時(shí)胸大肌便是近固定;固定點(diǎn)在遠(yuǎn)側(cè)時(shí)叫遠(yuǎn)固定，如俯臥撐時(shí)胸大肌便是遠(yuǎn)固定。挑選動(dòng)作時(shí)，為進(jìn)步肌肉的放松才干，能夠遠(yuǎn)近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一同練，臥推與俯臥撐一同練，等等。

　　(2)倔伸結(jié)合。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一同練。這種辦法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)絡(luò)得到不斷加強(qiáng)，有效地進(jìn)步肌肉的放松才干。