關(guān)于那些“大塊頭”或愿望成為“大塊頭” 的人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)分之于增肌太重要了，養(yǎng)分跟不上，增肌就成了“無(wú)米之炊”。但購(gòu)買養(yǎng)分品總會(huì)讓自己花掉大把的銀子，因而增肌養(yǎng)分好像成了奢華的代名詞。莫非在金錢與增肌之間必定要做一個(gè)苦楚的博弈嗎?非也。其實(shí)，好的養(yǎng)分并不必定意味著高消費(fèi)，你能夠打打自己的小算盤，動(dòng)動(dòng)心思，要一點(diǎn)小聰明，就能用最下的投入發(fā)生最大的作用。
小聰明一：廉價(jià)養(yǎng)分，激起組成狀況;
長(zhǎng)肌肉離不開(kāi)體內(nèi)組成狀況，而組成狀況是由體內(nèi)激素決議的。促組成激素是一些具有促進(jìn)組成代謝作用的激素的總稱，除了咱們熟知的睪酮外，胰島素也具有組成作用。睪酮是雄性激素的一種，，可影響肌肉組織吸取氨基酸，促進(jìn)核酸和蛋白質(zhì)的組成，促進(jìn)肌纖維和骨骼成長(zhǎng)，然后促進(jìn)了肌肉的成長(zhǎng)。胰島素可促進(jìn)糖原組成，然后讓肌肉儲(chǔ)藏更多的能量并加速康復(fù)，一同在促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)方面它還具有和成長(zhǎng)激素協(xié)同的效應(yīng)，更好的促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)。
促進(jìn)睪酮組成：鋅
鋅是人體酶的活性成分，能促進(jìn)睪酮的生成，然后促進(jìn)肌肉的生成，缺少時(shí)可影響肌肉組成。此外，鋅是組成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子。許多男性每天鋅的實(shí)踐攝入量往往只需推薦值的2/3，假如運(yùn)動(dòng)量大則缺鋅更多，因?yàn)槟行猿龊箷r(shí)會(huì)丟失更多的鋅。
鋅首要存在于海產(chǎn)品、豆類、肉類及粗糧中。一塊約2兩種的瘦牛肉可提供成年人鋅日須要量的一半。
促進(jìn)睪酮轉(zhuǎn)化：維生素c
維生素c是很少引起男人注重的養(yǎng)分素，但它卻對(duì)雄性激素的發(fā)生有著重要的影響。美國(guó)德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉?哈里斯試驗(yàn)成果顯現(xiàn)，給男性服用1000毫升的維生素c，接連服用60天后，他們的精子數(shù)添加60%，活動(dòng)力添加30%，不正常的精子也減少了。這是因?yàn)榫S生素c能夠使更多孕烯醇酮轉(zhuǎn)化成睪酮。
維生素c首要存在于蔬菜生果中，如青椒、菠菜、花椰菜等綠色蔬菜;柑橘、檸檬、葡萄柚、草莓、木瓜、芒果、彌猴桃、哈密瓜等生果，要注意的是，維生素c預(yù)熱易變性，因而這些蔬菜生果最好生吃。
影響胰島素的利器：糖
糖(碳水化合物)是影響胰島素排泄最直接的成分，并且是最廉價(jià)的。合理的彌補(bǔ)糖能夠明細(xì)那影響胰島素的排泄水平，讓胰島素為我所用，促進(jìn)肌肉組成。正確的做法是，大都的糖要靠主食等復(fù)合碳水化合物進(jìn)行彌補(bǔ)，葡萄糖、白糖、運(yùn)動(dòng)飲料等容易糖只適于在運(yùn)動(dòng)前、中、后適量彌補(bǔ)。為了最大極限的使用練習(xí)后組成代謝的時(shí)機(jī)，最好把每天攝入總量的25%安排在練習(xí)后，按1：3的份額審圖容易糖(葡萄糖、蔗糖)和復(fù)合糖(如低聚糖)，有利于胰島素(促進(jìn)糖組成激素)快速和耐久的開(kāi)釋，并能夠防止低血糖。
胰島素的增效劑：鉻
糖能夠促進(jìn)胰島素排泄，而胰島素要想發(fā)揮作用還要靠別的一個(gè)重要的因子——鉻。每個(gè)分子的胰島素起作用須要損耗2~3個(gè)原子鉻，體內(nèi)鉻缺少，會(huì)使胰島素的功用下降。而鉻又是人體內(nèi)最易缺少的元素，運(yùn)動(dòng)自身也形成鉻的缺少。
含鉻豐厚的食物與鋅相似，海產(chǎn)品、豆類、肉類及粗糧等富含鋅的食物一同也能起到補(bǔ)鉻的作用。
小聰明二：合理調(diào)配，作用1+12 為了增肌，不少人會(huì)購(gòu)買一些相對(duì)廉價(jià)的養(yǎng)分品發(fā)揮出最大的效能呢?盡管這些產(chǎn)品標(biāo)簽上并沒(méi)有說(shuō)到，但只需你把握好調(diào)配但只需你把握好調(diào)配技巧就會(huì)讓這些養(yǎng)分品發(fā)揮事半功倍的作用。以最常見(jiàn)的肌酸和蛋白粉為例，記住這幾個(gè)數(shù)字會(huì)對(duì)你很有協(xié)助：1：4，30，1：7
1：4
眾所周知，練習(xí)自身是對(duì)肌肉的影響和皮壞的歷程(當(dāng)然這個(gè)歷程對(duì)錯(cuò)必要的)，肌肉要想成長(zhǎng)就要在練習(xí)后趕快對(duì)肌肉進(jìn)行修正和重建。蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的質(zhì)料，但怎么讓這些質(zhì)料趕快發(fā)揮作用呢?答案便是將蛋白粉與糖一同食用。具體做法是，練習(xí)后將半勺蛋白粉(約12克)與50克糖(葡萄糖、白糖均可，若是瓶裝運(yùn)動(dòng)飲料的話便是一瓶)一同沖服。
這樣的調(diào)配能夠最大極限的影響胰島素的排泄，加速葡萄糖由血液進(jìn)入肌肉的速度，使肌肉在運(yùn)動(dòng)中的分化狀況敏捷轉(zhuǎn)為組成狀況，加速肌肉的修正。
30
很多人都知道服用肌酸時(shí)期要多彌補(bǔ)水，這樣才有利于肌酸發(fā)揮作用。但是在補(bǔ)多少上許多人并不是很清楚，因而很多人的補(bǔ)水量底子就不能滿意須要。其實(shí)服用肌酸時(shí)期，對(duì)補(bǔ)水時(shí)刻沒(méi)有很嚴(yán)厲的要求，但在彌補(bǔ)量上要做到在滿意日常須要量的基礎(chǔ)上，額定再?gòu)浹a(bǔ)30毫升/公斤體重/天。也便是說(shuō)，一位70公斤的健美愛(ài)好者每天要額定彌補(bǔ)2升以上的水才干滿意須要。
1：7
肌酸要進(jìn)入到肌肉細(xì)胞中才會(huì)發(fā)揮作用，將肌酸與糖(葡萄糖、白糖、運(yùn)動(dòng)飲料均可)一同彌補(bǔ)有助于肌酸被轉(zhuǎn)運(yùn)入肌肉細(xì)胞。但肌酸與糖分的彌補(bǔ)也有個(gè)最佳份額，一般來(lái)說(shuō)，1份肌酸7份糖是使肌酸發(fā)揮作用的最佳份額。