問:自己18歲,身高1米73體重110斤,臂膀腿很瘦,想增肥,一起想訓(xùn)練肌肉增強體質(zhì)。我須要的是一套完好的健身運動增肥打算以及增肥食譜。我挑選在家訓(xùn)練,家里有的器械有:兩個啞鈴,一個杠鈴,一個拉力器,一條跳繩(能夠告訴我還須要買什么)。家里空間很大,樓下有雙杠,單杠。關(guān)于食譜我期望是幫我組織一個星期的健康增肥增肌餐。什么運動能增肥?請不管什么辦法只需到達意圖就行。不在乎時刻,我有意志,只在乎成果。
答:首要你現(xiàn)在才18歲,健身運動假如練的不專業(yè)的話,關(guān)于體形的改動不是太大??茨愕捏w重身板也挺瘦的,這樣就更難了。
健身是先體重下降,損耗脂肪,后增重。肌肉健壯,想練力的話,還沒有到時期。要練的話也須要1到2年才會表現(xiàn)到出來。比方曾經(jīng)沒有或人力氣大,練完后就比他力氣大。但是你現(xiàn)在練的話,堅持下去。盡管沒什么作用,但是只需堅持下去身段必定會好起來。
運動增肥打算如下:
早上醒了舉啞鈴,便是睡在床上,把啞鈴平放胸口上,舉起。不要太快,伸直手后中止一瞬間,再放下,歷程不必快。先舉20下,看夠力不,夠力的話先歇息一下持續(xù)舉,舉到?jīng)]力停止。不要拼命舉,只需感到力氣不太夠就能夠。然后以你這次舉的數(shù)量為單,每隔幾分鐘舉一次。我呢,就喜愛邊聽歌邊做,聽完一首后舉,然后歇息。到下一首再舉,這樣看你的力氣有多足拉。多的能夠多做幾組,少的也最好不要小于3組。這個能夠早午夜三次都來舉,辛苦的話就遲早兩次都能夠。
平常有空呢,就拿著啞鈴站著。然后雙手天然筆直,然后拿著啞鈴曲臂,再放下,這個應(yīng)該懂吧。也是做的沒力后歇息,有空呢就多做幾組,沒時刻就做一組就能夠,有空多做做。
俯臥撐呢便是練胸肌的形狀,便是看你的胸肌面積夠大不,不行呢就做。你覺得現(xiàn)已夠有型夠大,就不必做拉。俯臥撐很辛苦的,也很難堅持,并且作用也不如舉啞鈴來的快。但是能夠很好的練胸肌的。俯臥撐一般仔細做10下歇息一分鐘左右,再做10下。一般呢3組就能夠,也能夠早午晚來做三次。這個盡管量少了點,但是做得規(guī)范起來也挺辛苦的。便是每一下都慢慢來,俯臥撐必定不能快,快就沒作用拉。下去停一下,上來也停一下,上下都得慢,所以很辛苦。你看動作電影里的主角做俯臥撐也不是很快吧,也是做幾下就夠,俯臥撐在于質(zhì)不在于量。
怎樣增強俯臥撐的強度 增肥打算先從俯臥撐開端
至于臂力棒的話這個先等你有力氣才練吧,還有這不練比練還好。會產(chǎn)生許多意外的,也很簡單傷著別人和扭傷自己。夠力氣的話就做到?jīng)]力停止,然后歇息幾分鐘再做。這次就比上一次的量要少,比方榜首次做30個,第2次就25,第三次就20或15。這樣一般做3、4次能夠拉。
腹肌的話這能夠說很簡單練也能夠說很難練。由于這個看你的生活習慣,平常多運動拉,吃得好,睡得足啊,這樣的人練起來特別簡單。每天早上做30個仰臥起坐就能夠。你呢,身板瘦,就先不必急,堅持到胸肌出來后才練吧。
總歸來說呢,這篇運動增肥的文章花了我不少時刻,也有半個多小時啦,都是總結(jié)我?guī)讉€月的增肥經(jīng)歷(我呢就挺成功的,都快要變成肌肉人啦)。什么運動能增肥,你看了要仔細的去練,更要去堅持!就象要你每次考試都拿榜首,你想著都辛苦我。還有練的時期也不要太辛苦,不要汗流如雨的。上面所說的數(shù)量這些你自己不必太介意,以你自己為規(guī)范,太艱難了就少一點,練著練著,量就多一點的。
時刻也不必太多,我現(xiàn)在早上醒了練都是30分鐘到1小時,還有練了幾天后覺得累了,就歇息一天,什么都不練,明日持續(xù)。然后這個時期,再想堅持就難啦,許多人都是這個時期失利的。健身運動最重要的是堅持,無論是你每天練10多分鐘,只需天天來都必定比你隔兩天練一次半小時的好。