人體大約有650快肌肉，他們是人體各項運動的首要參與者。肌肉分為三種：骨骼?。焊街诠琴T的橫紋肌，且至少跨過一個關(guān)節(jié)；平滑?。簾o橫紋的不隨意肌，首要在器官與血管處；心?。河蓹M紋肌纖維組成，首要在心臟部位。

這三種肌肉都有不同的解剖結(jié)構(gòu)與生理功能。給肌肉施加必定的壓力，肌肉會變大——這稱之為肌肉的習慣性，因為肌肉會自行為下一次壓力的施加做準備。這好像運用堅固的物體沖突手掌，會使手掌外表長起老繭以維護手掌相同；將肌肉處于壓力之下，他會習慣這種壓力以變得越來越大，越來越健壯。

　　肌肉結(jié)構(gòu)

　　在肌肉內(nèi)部是由膜分隔的小動力組。每個小動力組是由一個神經(jīng)原以及一切被它影響的肌纖維組成。肌纖維是由肌原纖維組成。肌原纖維是由小的肌絲構(gòu)成。肌絲由兩種蛋白質(zhì)構(gòu)成：肌動蛋白與肌漿球蛋白。肌纖維的肌動蛋白與肌漿球蛋白在肌縮短時彼此滑行，肌絲變短。這便是肌絲滑行學說。此外，肌動蛋白與肌漿球蛋白彼此招引而使肌肉縮短。

當疲憊到來時，肌肉中止縮短，而肌肉縮短的力氣是由肌肉內(nèi)動力組的數(shù)量決議的?？墒?，強度增大，就須要肌肉添加動力組以習慣肌肉縮短的須要。

　　骨骼肌有三種類型

　　1慢肌纖維/紅肉：他有很高的抗疲憊性與氧化反響的習慣性。首要用于有氧運動。

　　2快肌纖維/白肉：是前言纖維，有較大的體積與力氣。

　　3紅肉與白肉的混合體：可發(fā)生大于慢肌纖維的力氣，但其對氧化反響的習慣性的習慣性較低，并且很快會疲憊。

快肌纖維有密布的神經(jīng)，因而，其反響較快。慢肌纖維則相反，可是其線立體數(shù)量有許多，因而其對氧化反響有很強的習慣性。線立體是細胞的動力工廠。

　　肌肉成長規(guī)律

　　1人人生而不同：人體因為基因的不同，可大致分為三種不同的類型，可是，人人都是這三種類型的混合體。

　　瘦體形：身體瘦弱，骨骼較輕，難于增肌

　　運動型：身體結(jié)構(gòu)適宜，相對來說易于增肌。

　　肥胖型：有粗重的骨骼結(jié)構(gòu)，很簡單添加體重。

　　2按部就班規(guī)律：肌肉為了習慣壓力而成長，可是為了堅持肌肉的繼續(xù)成長，你有必要繼續(xù)的添加壓力。

　　3負重規(guī)律：按部就班規(guī)律的連續(xù)。為了使肌肉成長，在練習中要運用大于肌肉可接受的分量或強度。

　　4特別規(guī)律：依據(jù)本身的方針，以樹立不同的練習辦法。如：要最大極限的添加力氣，你就有必要運用很大的分量。

　　5堅持規(guī)律：要堅持練習，不然，不進則退。

　　6習慣綜合癥：分為三個期間1預警期（強度練習），2對立期（分娩習慣），3損耗期（過度練習）。在練習中要掌握尺度，不要過度練習。

　　周期化

　　周期化便是以循環(huán)的辦法，來打破練習的慣性。將練習打算作到每周、每天。

　　周期化規(guī)律

　?。毖h(huán)練習：將練習分為增肌期、力氣期、減脂期。

　?。卜纸饩毩暎簩⑸眢w的各個部分分隔練習，以添加強度、縮短練習周期。

　?。掣淖兙毩暎涸谕ㄟ^一段期間的練習后，身領(lǐng)會進入渠道期，所以須要在課程的安排上、組數(shù)、次數(shù)、強度、分量上做改變。

　　養(yǎng)分

　　每日攝入滿足的蛋白質(zhì)是十分重要的。公認的規(guī)律為：每１磅體重每日進食１—1.５克蛋白質(zhì)。假如，你感覺肌肉增加較慢或停滯不前時，你就須要彌補很多的熱量，以使身體有滿足的熱量來焚燒。