十八禁激情视频无码,日日夜夜AV,91在线无码精选,亚洲色网三级片,亚洲精品午夜AAA久久,欧美熟妇插插插,无码A级毛片日韩精品

當(dāng)前位置:首頁(yè)>增肌 >增肌訓(xùn)練>正文

全天飲食計(jì)劃打造肌肉猛男

2023-05-23 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):15 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:10:00 蘋果1個(gè)  12:00 午飯 200-250克蔬菜(少油),白色肉類100-150克,可稍多主食150克(主張粗糧)  15:00 加餐 生果1份或酸奶1杯。增肌食物: 粗糧,豆類,雞蛋(去蛋黃),煮馬鈴薯,白色肉類,海產(chǎn)品。主食100-150克(隨晚餐可彌補(bǔ)養(yǎng)分補(bǔ)劑)  17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,可是一定要洗潔凈,肉類100克)  19:00 練習(xí) 練習(xí)后半小時(shí),彌補(bǔ)60克碳水化合物,3個(gè)雞蛋清或30克蛋白粉。早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水。少食: 瓜子,

  猛男增肌全天飲食打算,值得參閱。

  早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水。

  7:30 早餐 1杯麥片,2片全麥面包,2個(gè)雞蛋,1片維生素,稍后果汁1杯。

  10:00 蘋果1個(gè)

  12:00 午飯 200-250克蔬菜(少油),白色肉類100-150克,可稍多主食150克(主張粗糧)

  15:00 加餐 生果1份或酸奶1杯。主食100-150克(隨晚餐可彌補(bǔ)養(yǎng)分補(bǔ)劑)

  17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,可是一定要洗潔凈,肉類100克)

  19:00 練習(xí) 練習(xí)后半小時(shí),彌補(bǔ)60克碳水化合物,3個(gè)雞蛋清或30克蛋白粉。

  22:30 生果1份或牛奶1杯(低脂)。

  蔬菜: 黃瓜,西紅柿,芹菜,韭菜,白菜,青菜,生菜。

  生果: 蘋果,橙,桃。

  增肌食物: 粗糧,豆類,雞蛋(去蛋黃),煮馬鈴薯,白色肉類,海產(chǎn)品。

  少食: 瓜子,花生,冰激凌等零食,中式炒菜。

  牛羊肉,豬肉等赤色肉類適量吃??啥喑孕~,雞肉(去皮),海產(chǎn)品。

  少喝碳酸飲料,橙汁(不純的)等飲料。

  主張每日彌補(bǔ)1粒復(fù)合維生素,每日8-9杯水。

  別的,確保運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,有規(guī)則和繼續(xù)的訓(xùn)練是成功增肌的要害。

閱讀上文 >> 幾種最常見的訓(xùn)練計(jì)劃原型
閱讀下文 >> 十大堅(jiān)毅鐵則打造完美魔男

版權(quán)與免責(zé)聲明:

凡注明稿件來(lái)源的內(nèi)容均為轉(zhuǎn)載稿或由企業(yè)用戶注冊(cè)發(fā)布,本網(wǎng)轉(zhuǎn)載出于傳遞更多信息的目的;如轉(zhuǎn)載稿涉及版權(quán)問(wèn)題,請(qǐng)作者聯(lián)系我們,同時(shí)對(duì)于用戶評(píng)論等信息,本網(wǎng)并不意味著贊同其觀點(diǎn)或證實(shí)其內(nèi)容的真實(shí)性;


本文地址:http://jujingzhi.com/zengji/show-90.html

轉(zhuǎn)載本站原創(chuàng)文章請(qǐng)注明來(lái)源:卡泰克健身網(wǎng)

推薦新聞

更多

友情鏈接