現(xiàn)在絕大多數(shù)工作選手的練習(xí)打算都運(yùn)用它們或由它們修正而成?！　?、四天一循環(huán)，第一天胸、肩、三頭肌，第二天股四頭肌，第三天背、肱二頭肌，第四天股二頭肌和小腿。力氣型選手多運(yùn)用相似打算，如馬庫斯、桑貝迪、保羅迪雷特、艾迪羅賓遜和費(fèi)里格諾。　　2、兩天一循環(huán)，第一天上午胸背，下午小腿，第二天上午肩臂，下午大腿。七十年代多運(yùn)用相似打算，如阿諾、哥倫布、贊恩和肯沃勒?！　?、三天一循環(huán)，第一天胸、肩、三頭肌，第二天大腿，第三天背、肱二頭肌、小腿。羅尼曾用過這個(gè)打算，此外還有李哈尼、理查格斯派里和惠勒。　　4、三天一循環(huán)，第一天胸、背，第二天大腿，第三天肩、臂、小腿。80年代較為盛行，如萊夫隆、李拉布拉達(dá)和肖恩雷、岡特都用過?！　?、四天一循環(huán)，第一天胸、二頭肌，第二天大腿，第三天背、小腿，第四天肩、三頭肌。運(yùn)用過的人有多里安、喬卡特。　　6、五天一循環(huán)，第一天胸、二頭肌，第二天股四頭肌，第三天背，第四天肩、三頭肌，第五天股二頭肌和小腿。運(yùn)用過的人有舍其奧奧利伐、湯姆普拉茲和德克斯塔杰克遜?！　?、六天一循環(huán)，第一天胸，第二天股四頭肌，第三天背，第四天肩，第五天股二頭肌和小腿，第六天臂膀。運(yùn)用過的人有李普瑞斯特和薩米爾班諾特?！　?、六天一循環(huán)，第一天胸、二頭肌，第二天股四頭肌，第三天背，第四天股二頭肌、小腿，第五天肩、三頭肌，第六天股四頭肌。運(yùn)用過的人有特羅伊阿爾維斯、丹尼斯詹姆斯和維克多理查茲。