問：瘦身每天須要多少蛋白質和鈣

　　怎樣每天都顯現(xiàn)蛋白質和鈣攝入缺乏呢？？？每天都有喝低脂奶吃水煮蛋??！

　　答：一般人引薦的每天蛋白質攝入量是1.0-1.2克/千克體重（想堅持肌肉量的男性和女人），最低不能少于0.8克/千克體重。假如有較多運動，系數(shù)能夠適宜增加到1.3-1.4.

　　比方：

　　一個不怎樣運動的50kg少女，每天攝入的蛋白質至少要到達40-50g，假如平常不吃肉，就必須吃6個雞蛋，或許喝1100ml的牛奶。

　　所以你的蛋白質攝入缺乏，很有或許便是由于你仍是沒有吃夠哦！一瓶牛奶＋一個水煮蛋，是遠遠達不到你須要的！（這兒不是發(fā)起咱們一天吃6個而是說，假如你不吃肉，一天吃一兩個蛋，喝一杯牛奶，蛋白質仍是有或許缺乏的?？墒堑鞍踪|不能只從雞蛋獲取 ，從肉食、大豆類、奶類、谷物中平衡的獲?。?/p>

　　PS：每100ml牛奶含有3.5g蛋白質，每一個雞蛋，含有7g蛋白質。

　　而關于鈣質，依據(jù)全民體質監(jiān)測陳述，我國超越8成的人鈣質都攝入缺乏，這個和咱們的飲食結構奶類較少有聯(lián)系。優(yōu)質的補鈣食物便是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐。