攝入熱量的多少一直以來(lái)都被以為是操控咱們體重的最重要部分，也是挑選食物品種的規(guī)范。許多人都以為，每天只需吃含大約2000大卡熱量的食物就好，至于吃的是什么，徹底無(wú)關(guān)緊要。
當(dāng)然不是?。?/strong>
肥壯并不是由于攝入了高熱量的食物，只吃一次火鍋就讓你胖三斤？仍是吃了一年的冰淇淋讓你丟了好身段？?jī)烧叩牟町惡吐?lián)系顯而易見(jiàn)。
是的，肥壯是由于你吃進(jìn)了打亂身體代謝的食物。
最新的研討標(biāo)明，不重視食物(比方容易的碳水化合物和糖類(lèi))對(duì)推陳出新起的效果，而僅僅對(duì)其卡路里進(jìn)行計(jì)數(shù)是毫無(wú)意義的。毫無(wú)意義的！毫無(wú)！
至于那些宣揚(yáng)肥壯損害健康、損害生命的速食流言就忘了吧，關(guān)于肥壯和健康的問(wèn)題，其實(shí)更值得注意的是，人們并非死于肥壯，而是死于緩慢代謝性疾病。
你的飲食正在影響著你的代謝，最直接的反映便是身段。
熱量并不都是等價(jià)的
群眾關(guān)于瘦身餐的遍及觀念都是“一卡便是一卡”，所以你吃什么并沒(méi)有聯(lián)系，只需你吃的熱量不是太多！比方蔬菜沙拉能夠吃一大碗，但蛋糕就吃一小口，它們盡管重量不同，但吃進(jìn)的熱量是相同的……導(dǎo)向的便是“自然會(huì)瘦了”“不會(huì)發(fā)胖了”這種想入非非的成果。
盡管聽(tīng)起來(lái)挺有道理的，但這種說(shuō)法并非總是正確，由于熱量并不都是等價(jià)的。
從蔗糖，玉米糖漿，馬鈴薯，白米飯，谷類(lèi)，以及任何白面粉制品中產(chǎn)生的卡路里，與蔬菜或全麥中產(chǎn)生的卡路里對(duì)人體的影響是徹底不同的。前者敏捷改動(dòng)血糖，使胰島素水平上升，之后再下降血糖水平，使人體巴望更多的碳水化合物。
現(xiàn)在熾熱的低GI飲食看起來(lái)才是更好的瘦身飲食哦。
食物的品種十分的多，一些品種的熱量會(huì)限制人的胃口，促進(jìn)能量使用，而其他的熱量會(huì)促進(jìn)饑餓與能量貯存，所以，當(dāng)一些食物的熱量給大腦和身體發(fā)送音訊說(shuō)“我吃飽了，做好了舉動(dòng)的預(yù)備了?！钡臅r(shí)期，或許其他食物的熱量則發(fā)送音訊說(shuō)，“我還餓著呢，只想躺在沙發(fā)上?！?/p>
也便是說(shuō)，并非一切的食物熱量都是相同的，或許他們的數(shù)字相同，但它們對(duì)你的身體影響可徹底不相同。
代謝！瘦身飲食還得看代謝！
最重要的工作，便是把要點(diǎn)放在你的身體推陳出新的健康和你所選的食物對(duì)推陳出新健康的影響上，而不是放在食物的卡路里數(shù)量上，或許換句話說(shuō)，便是把思維由“卡路里數(shù)量為要點(diǎn)的思維”轉(zhuǎn)向“更詳盡入微的思維”。
如果是這樣的話，你會(huì)損耗更少的含糖的酸奶(這聽(tīng)起來(lái)好像很契合低卡路里規(guī)范)，而轉(zhuǎn)向擁抱一碗堅(jiān)果——即使后者的卡路里或許更高。
是的，你徹底無(wú)須故意逃避高熱量的食物，比方牛油果，它富含多種養(yǎng)分成分，而許多低熱量的食物或許不那么合適你的推陳出新。
可是，薯片蛋糕小布丁這類(lèi)的高熱量食物，就應(yīng)該躲遠(yuǎn)了。
容易舉例：
打亂代謝的食物 果汁；面包、面食；精美谷物；低脂而高糖的奶制品，等等。
熱量豐厚，但代謝健康的食物 堅(jiān)果；果仁奶油；牛油果；橄欖；全乳制品。
依據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研討院的說(shuō)法，代謝歸納征或緩慢代謝性疾病，與一組會(huì)進(jìn)步心臟疾病，糖尿病，中風(fēng)和其他健康問(wèn)題患病危險(xiǎn)的危險(xiǎn)要素有關(guān)。這些危險(xiǎn)要素包含腰圍過(guò)大或腹部肥壯，甘油三酯(血液中的一種脂類(lèi))水平升高，高密度脂蛋白(“好”膽固醇)水平下降，血壓升高和空腹血糖升高。
但風(fēng)趣的是，有一些肥壯的人被以為是健康的，而且他的代謝也是健康的，他們沒(méi)有上述的危險(xiǎn)要素。肥壯或超重但代謝健康的人群患緩慢疾病(如糖尿病和高膽固醇疾病)的危險(xiǎn)并不比瘦子但不健康的人高。
可是，到目前為止，還不知道這些肥壯但代謝健康人群在疾病或過(guò)早逝世方面危險(xiǎn)低到什么程度。產(chǎn)生這種狀況或許的原因是這些肥壯但健康的人更喜愛(ài)高卡路里但健康的食物。
所以，體重仍是操控起來(lái)的好。
在購(gòu)買(mǎi)所謂的“低脂肪，零卡路里”食物之前，請(qǐng)從更正確、更詳盡的視點(diǎn)想一下推陳出新的問(wèn)題。
不過(guò)，不管“吃多少”仍是“吃什么”，你都管不住嘴的吧。多看看愛(ài)美女性網(wǎng)的美體小編我為你們引薦的瘦身飲食食譜吧，好吃又健康，瘦和健康都是你的了。
果仁酸奶淋紫薯
蒸熟的紫薯，壓成泥后淋上酸奶撒上果仁就能吃，容易又小新鮮，做早餐或許下午茶都不錯(cuò)哦。
紫薯、紅薯、山藥……這類(lèi)“粗糧”盡管含有十分多的淀粉，但纖維素含量也是不低，歸納來(lái)看可都是低GI的挑選。不過(guò)，想要靠粗糧瘦身的你能夠開(kāi)端絕望了。
一日三餐的紫薯餐只會(huì)讓你攝入過(guò)多的糖分而缺少一大堆輸不起也數(shù)不清的養(yǎng)分……而單一的飲食結(jié)構(gòu)，只會(huì)讓你胖。
所以這么小新鮮又罪惡的健康美食，仍是多看兩個(gè)花樣兒來(lái)?yè)Q著吃吧。
黃瓜雞蛋卷兒
這個(gè)更小新鮮了，打成泥的黃瓜汁和上面粉和雞蛋，在不粘鍋上攤熟了卷起來(lái)就能吃，可咸可甜可濃可淡，養(yǎng)分妥妥的！
江湖風(fēng)聞的“黃瓜雞蛋一周瘦身法”，必定便是讓咱們一周吃一頓黃瓜雞蛋卷兒的意思呢！
蔬菜蒸牛奶蛋
這個(gè)食譜就有意思了，能夠漆黑也能夠小新鮮，就看你敢不敢搭。
做法的第一步都相同，雞蛋打散加牛奶；
然后放上秋葵，或許混合少許橙汁倒入橙子盅，或許和南瓜泥混合放入南瓜盅，或許你能夠結(jié)合其他任何你想要和蒸蛋結(jié)合的資料都能夠，蓋上保鮮膜小火蒸就行了，為了蒸成美美的嫩嫩的，請(qǐng)一定要記住鋪上保鮮膜！
嘛~嫌蒸蛋太慢太矯情的，直接下鍋炒也能夠，放一點(diǎn)點(diǎn)的橄欖油就能很好吃了。
快手無(wú)糖面包布丁
盡管前文才說(shuō)過(guò)小布丁什么的零食對(duì)身體的代謝平衡欠好，但克己的烘焙的、能適宜減油減糖的小零食仍是很有愛(ài)很健康的。
例如黃油，小貴的天然黃油會(huì)比人造黃油健康，不過(guò)少用一點(diǎn)就更健康了；還有糖漿、香料等資料的挑選，克己必定更有趣味也更合適你瘦身哦。
無(wú)糖面包布丁的食譜？固執(zhí)的小編讓你自己百度去吧，動(dòng)動(dòng)鍵盤(pán)能夠多損耗一卡的熱量呢！